Найти тему
Дневник здоровья

Научила мужа 3 хитростям, чтобы быстро засыпать. Даже после стресса бессонница перестала волновать

Оглавление

Скажу честно, меня никогда не беспокоила бессонница. Раньше. До рождения детей.

Казалось бы, устал - ложись и спи. Но стресс, нервное напряжение, чувство страха за детей, дают повод крутиться с бока на бок.

Фото источник stihi.ru
Фото источник stihi.ru

На утро, естественно, ощущения разбитости, подавленности, ничего не хочется делать и никого видеть. Такое депрессивное состояние отражается на всех членах семьи. Поэтому, у нас есть негласное правило, кто хочет спать - ложится и спит. Остальные - как мышки.

По статистике, каждый пятый житель планеты страдает бессонницей. Согласитесь, не мало! И, уверена, если нет постоянных проблем со сном, то эпизодические ворочания в постели были у каждого.

А по еще одним данным, не менее 80% жителей крупных городов, от 25 лет, уже при пробуждении испытывают чувство усталости, мышечную слабость.

Причины бессонницы:

1. активная умственная деятельность,

2. боль физическая,

3. чрезмерное потребление кофеинсодержащих напитков, энергетиков,

4. переедание,

5. неудобное спальное место,

6. работающий телевизор/компьютер/планшет и т.д.

7. излишне теплый воздух или/и сухой воздух в спальне.

Фото источник eda18.ru
Фото источник eda18.ru

Следствие бессонной ночи:

  • раздражительность,
  • апатия,
  • вялость,
  • чувство усталости и желание прилечь,
  • нервозность, депрессия,
  • усталость.

Основные приемы для тех, кто хочет спать как младенец

1. Обязательно перед тем, как ложиться спать, необходимо проветрить комнату и зашторить шторы, чтобы в комнате стало темно и прохладно.

Яркий свет и синий свет мониторов препятствуют выработке мелатонина - гормона сна и отдыха.

Поэтому непосредственно перед сном убираем гаджеты подальше. Открываем окно. Если прохладно - укрываемся одеялом (это, кстати, еще один секрет быстрого и качественного сна).

2. Ложиться спать по графику.

Кажется, что это совсем просто. Но, как показывает практика, дела так не делаются.

В идеальном случае - ложиться и вставать в одно и то же время.

В нормальном случае - засыпать до 23.00 и просыпаться не раньше 03.00. в этот период времени вырабатывается гормон мелатонин, который кроме хорошего сна обеспечивает еще и молодость и свежесть организма человека, снижает уровень кортизола - гормона стресса. Тем самым давая организму возможность отдыхать по-настоящему.

Плохо - спать "под телевизор", в жаркой комнате с сухим воздухом.

Когда у мужа появились проблемы со сном, я решила найти то идеальное средство, которое поможет супругу высыпаться и быть бодрым.

Фото источник live-and-learn.ru
Фото источник live-and-learn.ru

И вот мои три хитрости, благодаря которым муж забыл о бессоннице:

1. Ложимся спать в одно и то же время, шторы закрываем, все компьютерные гаджеты, телефон и приборы, способные издавать посторонний звук - выключаем.

Открываем окно и в обязательном порядке проветриваем комнату.

А главный секрет в том, что нужно укрыться плотным пуховым одеялом. Чем тяжелее, тем лучше.

Схема такова: тяжелое одеяло дает ощущение, что человека обнимают. А объятия с рождения мы воспринимаем как защиту.

2. В вечернее время съедаем горсть сухофруктов и 10-15 ядер миндаля. В них содержится триптофан, который способен преобразовываться в мелатонин. Тот самый, который является гормоном сна, отдыха и красоты.

3. За час-полтора до сна выключаем все гаджеты, спокойно пьем на кухне теплое молоко. Оно стимулирует выработку триптофана, который, в свою очередь, предвестник мелатонина.

Если человека постоянно беспокоит долгое засыпание или чувство усталости - это явный признак того, что пора обратиться на очную консультацию к специалисту и не заниматься самолечением!

Если проблемы со сном появляются не реже, чем 3 раза в неделю - это признак бессонницы.

Просто усталость, раздражительность, апатия - признак синдрома хронической усталости.

Частое состояние способно привести к нарушению иммунной защиты и развитию хронических заболеваний.

Эти три способа действительно работают. Проверено!

Фото источник omtea.ru
Фото источник omtea.ru

Но начинать нужно всегда с пересмотра своего уклада жизни и привычек.

Самая сложная работа - работа над собой. Но она и самая благодарная, ведь в итоге появляется новое Я.

Бывали проблемы со сном? Как решали этот вопрос?