Не всегда при попытке начать питаться нормальной, здоровой пищей, получается сходу сбросить немного лишнего веса. И дело даже не в том, что приходится достаточно жестко ограничивать себя в приеме пищи, а в том, что килограммы сами по себе никуда не уходят.
И от этого возникает вопрос – можно ли сохранять организм в состоянии насыщения и при этом есть не так много как обычно?
Есть несколько мнений, и несколько правил на этот счет, о последних и хочется рассказать, дабы люди были в курсе того, как правильно поступать.
Начнем с первого правила
– это ни в коем случае не пытаться есть на голодный желудок.
Этот пункт думается, многим понятен. Когда у человека проявляется обостренное чувство голода, то он пытается запихнуть в себя огромное количество еды, но при этом насыщение происходит очень медленно. И естественно получается набор лишнего веса, что вредит организму. Но можно поступить и по-другому – скушать что-то совсем легкое, в этом качестве может выступить или огурец, или яблоко, и затем буквально минут 15 подождать и сесть спокойно за обед.
Второй пункт
– питаться исключительно сидя. Это важное правило, поскольку многими исследованиями было доказано, что если человек ест на ходу или же просто стоя, то в него может войти намного больше пищи. Все завязано на работе мозга.
Третий пункт
– не есть из большой посуды. Пища нашим мозгом воспринимается всегда по относительному количеству, расположенному перед глазами. То есть получается психологический эффект, согласно которому, съев небольшую порцию можно насытиться быстрее, если она была положена в маленькую тарелку. А вот если наоборот было положено в большую тарелку и маленькую порцию – то чувство насыщения не наступит, а захочется все больше и больше. Еще имеет значение цвет. Самым неправильным цветом посуды для пищи считается синий и голубой. Не менее важным моментом является выбор ложки – она должна быть небольшой, желательно чайной.
Четвертый пункт
– порция обязана лежать перед глазами. Нужно держать все продукты в холодильнике, а не на столе, чтобы не было соблазна потянуться еще за порцией вкусного салата или кусочком мяса. Таким образом, можно получить план того, сколько можно съесть за раз, а сколько нельзя.
Пятый пункт
– есть, не отвлекаясь ни на что. Если кто-то начинает думать о том, сколько пищи нужно употреблять за раз, понимает, что принимать пищу за чтением или просмотром любимого сериала не стоит. Контролировать этот процесс невозможно, даже если лежит определенное количество пищи. Ведь всегда можно поставить на паузу и пойти взять еще. То есть получается, что если нормально пережевывать пищу, и наслаждаться едой, то насыщение наступает значительно быстрее.
Шестой пункт
– меньше употреблять соль со специями.
Этот пункт мало для кого является секретом. Соль и специи находятся чуть ли не везде, и используются, для того чтобы повысить аппетит. С этим и начинается борьба, так что, если можно – ограничиваем максимально уровень специи и соли, либо отказываемся полностью, но это тяжелее.
Собственно, вот и перечислили основные приемы, для того чтобы понизить уровень аппетита. Они довольно просты и освоить их может каждый. Главное – личное желание сделать своему организму лучше.
Если Вам понравилась статья Вы можете написать комментарий и подписаться на мой канал мне будет очень приятно.