Пожалуй, мало, кто согласился бы встретиться со своим страхом. Ведь на то это и страх, что мы избегаем встречи с ним. Однако таким образом, к сожалению, мы довольно часто лишь усиливаем его власть над нами.
Современные исследования страхов и фобий говорят о том, что наш страх усиливают следующие вещи:
✅ Избегание пугающих ситуаций;
✅ Излишне осторожное поведение;
✅ Попытки продумать всё до мелочей;
✅ Страх испытать негативные эмоции.
Так как же избавить себя от страха?
Ещё в прошлом, понимая, что усиливает данное чувство, австрийский психолог Виктор Франкл создал метод парадоксальной интенция, с помощью, которой можно избавиться от страхов и фобий.
Суть парадоксальной интенции в том, чтобы вместо избегания своего страха, позволить себе чувствовать его, сделав то, чего вы боитесь. Однако перед этим вам нужно постараться внушить себе, что вы хотите того, чего вы боитесь,
Например, вам страшно, что ваши руки будут сильно дрожать от волнения во время общения с другими людьми. Вместо того, чтобы прятать их и бояться, что кто-то это увидит, скажите себе: «Я хочу, чтобы мои руки дрожали как можно сильнее».
Или же, если вы боитесь, что не уснёте ночью, вместо того, что волноваться об этом, старайтесь как можно дольше не спать.
Итак, вот краткая инструкция выполнения данного метода:
1️⃣ Выберите страх, на котором вы ходите попрактиковаться;
2️⃣ Начните убеждать себя, что вы хотите, чтобы он воплотился в жизнь;
3️⃣ Вместо избегания, усиливайте его;
4️⃣ Оцените результат.
Так же вам могут быть полезны другие мои статьи на эту тему:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психолог #психология #кпт #эмоции #страхи #психология жизни #тревога