Сегодня мы с вами пройдем психологический тренинг. За эту технику я хочу поблагодарить практикующего психолога Анжелику Стражкову.
Для удобства расположитесь в спокойной обстановке, в месте, где вас никто не побеспокоит.
Первый шаг
Представьте, как выглядит ваш лишний вес. Не вы сами, а именно лишний вес.
Принимайте любые спонтанные образы – от колобка и медведя до абсолютно фантазийных персонажей. Важно, ещё раз, чтобы вы смогли визуализировать не себя в лишнем весе, а сам образ лишнего веса. Возможно, сначала придёт словесная метафора.
Принимайте любую фантазию, не ограничивайте себя!
Пример: Мой лишний вес похож на мягкую грушу.
Второй шаг
Дайте название своему рисунку.
Пример, «Спелая груша».
Третий шаг
Попробовать представить, с кем из знакомых людей возникает ассоциация, либо с чем ассоциируется рисунок. Можно войти в роль этого персонажа и рассказать, как он живет, что думает, с кем общается, какие у него ощущения в теле, чувства, как он движется, передвигается. Можно даже не просто представлять, а попробовать прожить чувства и ощущения персонажа, двигаясь в пространстве, прислушиваясь к себе, к тому, какие возникают образы, мысли.
Персонажи могут абсолютно неожиданными, как одушевленными, так и неодушевлёнными, отнеситесь без критики к самому первому появившемуся персонажу, и начните взаимодействие с ним.
Четвертый шаг
После того, как вам удалось вжиться в образ персонажа лишнего веса, напишите от его имени письмо себе. Старайтесь писать спонтанно, не задумываясь над логичностью изложения, просто отдаваясь творческому процессу.
Если есть сложности с написанием письма, можно оттолкнуться от фраз такого типа:
- Я хочу сказать тебе, что…
- Я становлюсь больше, когда ты…
- Я пытаюсь до тебя донести, что …
- Я появился у тебя, когда…
- Я играю важную роль, которая заключается в том, что…
- Я буду с тобой до тех пор, пока…
- Я хочу защитить тебя от …
- Я хочу предупредить тебя о том, что …
- Итак, хочу сказать тебе, что…
Пример: Дорогая Елена, здравствуй! Пишу тебе, потому что созрела. Я долго зрела сказать тебе, что ты совсем не получаешь от жизни удовольствия! Всё работаешь и работаешь… Даже не замечаешь, как мои спелые сочные формы начали дрябнуть и практически растекаться. Я так рада, что наконец-то ты сможешь услышать меня, ведь обычно ты настолько занята, что перестаешь меня замечать. А мне есть, что сказать тебе.
И я хочу сказать тебе, что твоя замороченность работой отнимает у тебя силы. Когда ты последний раз отдыхала и отсыпалась всласть? Вот то-то! Ты не помнишь уже! А я пытаюсь максимально ограничить твою подвижность, чтобы ты меньше моталась в командировки, почувствовала наконец свое тело, свою усталость.
Ради чего ты столько работаешь? Ты от чего-то бежишь или к чему-то?
А я знаю: ты бежишь от кое-чего. Ты бежишь от страха одиночества, думаешь, что уже никому не будешь нужна, а если кто-то осмелится подойти к тебе, ты не готова решиться на истинную близость, ты не готова впустить в свою жизнь человека, потому что помнишь, как страшно терять. Теперь ты просто игнорируешь потребность в человеческом тепле и удовольствии от близости. И даже если кто-то, глядя на меня, рассмотрит твою душу, твои человеческие и женские качества, ты будешь продолжать бежать, чтобы не вляпаться в отношения и снова полюбить и привязаться. Ты бежишь от страха потери и разочарования. Так не очаровывайся! Просто живи! Позволь себе сладость жизни.
Знаешь, ты иногда думаешь, что если бы не я, ты бы давно нашла мужчину и разделила с ним радость жизни, он бы увидел тебя стройной и красивой. Но ты ошибаешься!
Даже если бы я не висела на тебе, твои потухшие глаза и замученный усталый вид никогда и ни за что не смогли бы привлечь взгляд мужчины. Я пытаюсь сделать тебя заметной, но ты раздражаешься на меня, и твоя злость хоть немного пробуждает в тебе энергию, на которую ведутся парни! Ведь ты и сама ловила на себе заинтересованные взгляды, когда я у тебя появилась, но ты вечно придумываешь какие-то отмазки типа «Это случайные взгляды!», «Это смотрят не на меня!», «Он смеется надо мной!»
Так ты пропускаешь людей, и не догадываешься об этом.
Я хочу предупредить тебя о том, что придёт время, и мои усилия окажутся бесполезными, я окончательно перезрею, начну гнить, и тогда ты почувствуешь горечь вместо сладости жизни. Я хочу, чтобы ты услышала меня. Начни радоваться и получать удовольствие от жизни, я буду с тобой до тех пор, пока ты не почувствуешь, как здорово жить и радоваться жизни, пока ты не почувствуешь и не поймешь, какая ты классная и сладкая женщина, пока не придет твой принц. Да, представь себе, так и будет! Когда придет он, когда ты разрешишь ему поселиться рядом, тогда я почувствую, что сделала всё, что могла, чтобы вернуть тебя к жизни, тогда я уйду. Помни об этом. Я очень надеюсь, что ты сделаешь что-то со своей жизнью. Твоя Спелая Груша.
Пятый шаг
Растождествитесь с персонажем лишнего веса и прочитайте письмо от его имени уже в роли самих себя. В процессе чтения письма наблюдайте за своими мыслями, чувствами, запоминайте их. Отмечайте телесные ощущения.
Шестой шаг
Напишите ответ персонажу от своего имени. Вы можете писать в свободной форме. Если хотите используйте подсказки следующего типа:
- твое письмо вызвало во мне…
- для меня стало откровением, что…
- сейчас я чувствую…
- теперь я хочу…
- хочу добавить, что…
- благодарю тебя за…
Пример ответного письма:
Уважаемая Спелая Груша, приветствую тебя!
Знаешь, даже, наверное, я начну по-другому: Дорогая Груша, привет! Твоё письмо вызвало во мне много чувств, я в некотором смятении, в груди какой-то узел, который хочется развязать… Для меня стало откровением, что ты можешь так заботиться обо мне. Ведь из каждого «утюга» кричат о том, как вреден лишний вес. Получается, что ты пытаешься помочь мне. Да, я удивлена. Знаешь, и ведь ты не настолько тяжела и назойлива, что с тобой можно жить, но иногда ты становишься заметнее. Я теперь задумалась, а когда ты становишься заметнее? Точно, ты права… Именно тогда, когда я с головой ухожу в работу. Значит, всё это время ты пыталась сделать меня ленивее? Ха, вот это поворот!
Спасибо тебе за это осознание! Теперь я буду думать, как мне внести в свою жизнь отдых. Ведь правда, в те редкие минуты счастья и радости я перестаю набивать рот чем попало. Мне и не хочется перекусывать то и дело. Получается, можно питать себя счастьем?
Это еще одно открытие для меня. Может, где-то об этом и написано, но так отчетливо я поняла это сейчас, когда прочитала твоё письмо. Напитать себя счастьем…
Груша, ты удивила меня тем, что пыталась вызвать мой гнев, который показывает, что я живая и энергичная! Ты права, наверное, можно настолько погрязнуть в рутине, что перестать жить и чувствовать энергию жизни. Действительно, иногда злость возвращает к жизни. Как же ты права! Спасибо!
Знаешь, насчёт страха потери ты попала в точку. Это так и есть, я знала об этом, но ничего не делала с этим, продолжала тащить рутину, типа я сугубо деловая женщина. Но ведь женщина же, хм… Когда ты висишь на мне, мне кажется, что я в безопасности, не надо переживать, что кто-то подойдёт и захочет быть со мной. Так проще, даже не замечать желания другого быть рядом… Ты права, даже с тобой иногда замечаю заинтересованность мужчин, но делаю вид, что ошиблась, как будто это они смотрели не на меня. Пишу, и мне становится легче, что-то внутри распускается, тот самый узел…
Ты дала мне много пищи для ума, мне есть, над чем подумать, теперь уже не будет по-старому. Хотя есть немного страх, что могу снова спрятаться в укрытие, но каждый раз, когда я буду соскакивать с нового решения, я буду задавать себе вопрос, хватаясь за лишний кусок: «Это точно счастье? Хватает ли мне радости сейчас? Что я сделала за последнее время, нет, вообще сегодня, что я сделала сегодня радостного для себя и других? Чем на самом деле я хочу напитать себя сейчас?»
Дорогая Груша, я благодарна тебе за всё, что ты делала и сделала для меня. Я буду помнить о твоём послании. Сердечное спасибо!
Седьмой шаг
Подумайте и запишите, какие важные осознания произошли за время практики, к каким выводам вы пришли и что теперь готовы делать по-другому. Если необходимо закрепить результаты, что-то прояснить, выявить другие нюансы, обращайтесь за помощью к психологу. Удачи!
*Любые аналогии и совпадения являются случайными, текст авторский. Подписывайтесь на канал Пси беседка
© Анжелика Стражкова, 2022. Все права защищены.
ОТ АВТОРА КАНАЛА: напишите в комментариях, насколько полезным для вас был этот материал? Продолжить знакомить вас с психологией лишнего веса? Ваши лайки - голоса ЗА.