Ниже представлен список самых популярных решений, дополненных перечнем шагов в стиле кайдзен. Они опробовоны многими людьми.
Решение: питаться более правильно
Маленькие шаги:
1. Выбрасывайте первый кусок жирной пищи. Делайте это в течение одного месяца. Этот шаг поможет вам съедать меньше
2. На следующий месяц выбрасывайте первый и второй куски.
3. На третий месяц выбрасывайте три куска вредной пищи ( и т. д., пока не поймете, что больше не нуждаетесь в ней, или пока ее не останется).
4. Разобравшись с вредными продуктами, сосредоточтесь на замедлении процесса приема пищи. Во время еды, откусив кусочек, тщательно его пережевывайте. Берите в руки ложку или вилку только тогда, когда полностью проглотили предыдущию порцию.
Решение: заниматься физическими упражнениями.
Маленькие шаги:
1. Если вы не можете заставить себя поднять с дивана, купите эспандер и сжимайте его во время просмотра телевизора. Это поможет сжигать несколько калорий, а вы привыкнете к идее движения.
2. Когда будете готовы к движениям, раз в день отправляйтесь на прогулку вокруг квартала или поднимайтесь на один пролет лестницы вместо пользования лифтом.
3. Проходите один дополнительный дом или повторяйте лишний по ступеньке каждый день, пока привычка не укорениться окончательно.
4. Чтобы еще больше разжечь интерес к упражнениям, подумайте о том виде спорта, которым вы хотели бы заниматься. Найдите красивую картинку с изображением этого вида спорта и повесьте ее на видном месте.
Роберт Маурер
