Время прочтения статьи 1-2 минуты
Легкий фитнес – лучший способ быстро прийти в форму после родов. Если вашему организму не противопоказаны физические нагрузки, можно тренироваться с малышом прямо у себя дома. Вот готовый комплекс простых упражнений👇
1. Начните с короткой разминки. Возьмите кроху на руки спиной к себе, сделайте несколько приставных шагов вправо и влево с захлёстом голени. Для усложнения упражнения одновременно с шагом можно немного поднимать малыша вверх.
2. Приседания с поворотом в сторону. Держа ребёнка так же, как во время разминки, сделайте комбинацию присед (вдох) + поворот (выдох). Вставая, опирайтесь на пятки, держите спину ровной. 20 повторений будет достаточно.
3. Выполните по 10 реверансов на каждую ногу. Не забывайте о спине – она должна быть ровной.
4. Подъём малыша вверх. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ребёнка обхватите в подмышках спинкой к вам. При подъёме разводите локти в стороны. Сделайте 15 повторений.
5. Пресс. Сядьте на коврик под углом 45 градусов, поверните кроху лицом к себе, поочерёдно опускайте и поднимайте его в правую и левую сторону от себя. 12 повторений.
6. Планка. Отпустите малыша и выполните планку с перекатами (20 раз). Следите, чтобы в пояснице не было прогиба, а локти находились под плечами.
7. Гиперэкстензия – сведения локтей сзади из положения лёжа. Старайтесь не двигать ногами – работать должен только корпус. 20 повторений.
По возможности комплекс лучше повторить 1-2 раза. Для заминки используйте классические упражнения на растяжку 😊
Некому присмотреть за детьми? Заказать услуги бебиситтера вы можете на нашем сайте
Больше интересных материалов для родителей и про материнство можно найти в наших соц. сетях:
