Что мы понимаем под страхом отверженности?
Ожидание того, что нас не примут такими , какие мы есть. Мы боимся сделать то, что не понравится людям и люди отвернутся от нас. Страх отверженности может нам мешать быть открытыми, уязвимыми, аутентичными. Он может вызывать чувством стыда за себя и проявления чего-то неуместного. Он порождает тревогу и беспокойство за то, что другие людей увидят такое во мне, из-за чего от меня отвернутся. Иногда он связан с идеей о собственной ущербности, которую мы поддерживаем, чтобы не добиваться результатов в жизни. Как самый печальный результат действия страха – появление «ложного Я», адаптивной маски человека, который хочет быть удобным для всех и готов приспосабливаться под обстоятельства жизни.
Я не знаю человека, который бы не испытывал страх быть отверженным. На работе, в семье, с друзьями, родителями, детьми, партнёрами и даже случайными людьми. Это чувство может возникнуть во многих ситуациях. Важно осознавать степень его влияния на нашу жизнь, учиться узнавать и противостоять ему.
Как признать разрушительные действия, причина которых страх отверженности?
Понаблюдайте за собой. Иногда мы идём на уступки человеку, не смотря на своё несогласие. Возможная причина такой «сговорчивости» - желание сохранить отношения любой ценой. И страх быть отверженной, страх остаться без отношений с этим человеком.
Расскажу о своём первом замужестве. Мы познакомились с будущим мужем, когда мне было 18, на тот момент у меня было много иллюзий, как можно "жать долго и счастливо и умереть и в один день". Наш брак длился 10 лет, я постоянно искала компромиссов, общих интересов и целей. Страх быть отверженной и желание любым способом сохранить отношения не давали мне спокойно выражать свои потребности и сохранять границы в отношениях. Но чем больше я наступала себе «на горло своей песне» - тем отношения становились хуже. В очередной кризис стало понятно, что «держаться» не за что.
Бывает так, что мы избегаем неудобных разговоров в деловых отношениях. Я стала посещать занятия по вокалу и они стали для меня настоящей радостью и драйвом. Преподаватель - настоящий профессионал своего дела, креативный и вдохновляющий, а сами занятия имеют для меня ценность. Пару раз мой педагог опаздывал, хотя и в другой раз "возвращал" время. Но однажды он назначил мне занятие, и сообщил, что другой ученик придет раньше, то есть пол часа моего занятия пропадёт. Я поняла, что не могу промолчать и озвучила, что не согласна с таким положением дел. Пишу об этом, потому что вопрос понимания своих границ для меня не очевидный. Долгое время я испытывал сложности, чтобы "постоять за себя".
Страх быть отвергнутым может привести к проявлениям, которые напоминают обычную неуверенность в себе. Но бывает и наоборот. Иногда внешние обстоятельства могут стать триггером для появления своей слабости. Моя первая и продолжительная работа после декрета завершилась достаточно неожиданно … моим увольнением. В компании произошла реорганизация и мою должность сократили. По законодательству уволенному по сокращению сотруднику полагается выплата тройного оклада. Но коллеги из службы по работе с персоналом предложили мне перейти на другую должность. В моём случае незнание законодательства не освободило меня от ответственности. Я согласилась и через два месяца была уволена, как-будто я не прошла испытательный срок... Сейчас думаю, что руководство компании прибегло к прагматичному способу увольнения. Но в ситуации я прожила настоящий шок и страх отверженности.
Очевидно, что страх быть отверженным причиняет каждый день много неудобств. Встаёт вопрос - как его преодолеть?
- Улучшаем навыки своей саморегуляции . Отслеживайте свои негативные мысли и принимайте активные действия, чтобы перестроить своё мышление на более оптимистичный настрой. Лично мне помогают аффирмации и медитативные практики.
- Встречаемся со своими страхами . Вместо того, чтобы избегать ситуаций, в которых мы можем столкнуться с отказом, нужно сосредоточиться на том, чтобы проявить себя и справиться со своим страхом. Как только у вас появится больше опыта столкновения со своим страхом, мы начнем понимать, что последствия вызывают меньше беспокойства, чем вы ожидали.
- Развиваем свою устойчивость. Это означает, что мы способны взять себя в руки после неудачи и двигаться вперед с обновленным чувством силы и оптимизма. Стратегии, которые могут помочь развить большее чувство жизнестойкости, включают в себя укрепление вашей уверенности в собственных силах, наличие сильной системы социальной поддержки, а также воспитание и заботу о себе. Наличие целей и принятие мер по улучшению ваших навыков также может дать вам веру в вашу способность оправиться от отказа.
- Делаем выводы и принимаем меры по преодолению страха.. Это нам поможет свести к минимуму его пагубное влияние