Боль в стопе или лодыжке — симптом, с которым могут столкнуться люди любого возраста. Часто на боль жалуются профессиональные спортсмены-бегуны или любители, вышедшие на первую за долгое время пробежку. С врачами Кунцевского центра Evolutis clinic, обсудим главные причины, почему возникает боль после бега или в обычной жизни.
№ 1 — неудобная обувь
Кеды с тонкой подошвой, узкая или неудобная по другим причинам обувь может натирать ногу, приводить к недостаточной амортизации и большой нагрузке на суставы.
Что делать? Подбирать на пробежку или долгие пешие прогулки специальные беговые кроссовки, использовать ортопедические вкладыши, чтобы правильно распределять нагрузку на стопу.
№ 2 — неправильная нагрузка
При резкой и непривычно большой нагрузке в мышцах появляется молочная кислота. Крепатура дает о себе знать резкой болью в стопе, икроножных и других мышцах спустя несколько часов после тренировки, проходит за пару дней.
Что делать? Сделать разминку перед пробежкой, наращивать темп тренировок постепенно, после пробежки принять контрастный душ.
№ 3 — травмы стопы и голени
Встречаются острые травмы (при падениях, резком повороте ноги) и хронические (возникают постепенно при участии одного или нескольких травмирующих факторов). К травмам могут приводить скользкая, неровная трасса, неправильный выбор обуви для пробежки, бег по асфальту в обуви с недостаточной амортизацией.
Что делать? Выбрать подходящую беговую дорожку, обувь для тренировок или повседневного применения.
№ 4 — подошвенный фасциит
Плантарный (или подошвенный) фасциит — это воспаление подошвенной фасции, соединительной ткани между плюсневой и пяточной костью, которая служит амортизатором при беге и ходьбе. При этом беспокоит жгучая боль в своде стопы, которая может отдавать в пятку и усиливаться после отдыха. Причиной фасциита чаще всего становится слишком тугие связки стопы, перенапряжение мышц (особенно при неправильной технике бега, когда ступни слишком сильно разворачиваются внутрь, плоскостопие).
Что делать? Выбрать маршрут с ровной дорогой без постоянного или значительного подъема в гору, применять ортопедические стельки, приложить к стопе холод, сделать массаж или покатать ногой массажный мячик. Эффективны обезболивающие и противовоспалительные мази, физиотерапевтические процедуры (УВТ, магнитотерапия, электрофорез и другие). Процедуры и их оптимальное сочетание подбираются врачом.
№ 5 — тендинит
Это воспаление ахиллова сухожилия, которое соединяет пяточную кость с мышцами голени. При этом выше пятки беспокоит боль, которая обостряется после интенсивных или слишком частых тренировок, бега по холмистой местности.
Что делать? Обеспечить ноге покой и снизить нагрузки, прикладывать холод, применять противовоспалительные мази.
№ 6 — бурсит
Бурсит (или «косточка») на большом пальце ноги — это воспаление околосуставной сумки и характерная деформация пальца.
Что делать? Снизить нагрузки, чтобы снять воспаление, постепенно укреплять мышцы свода стопы, носить удобную обувь без каблуков и узких носков, применять специальные бандажи-фиксаторы для пальцев. В крайних и запущенных случаях делается операция.
№ 7 — артрит
Обычно беспокоят боли под пальцами стоп. Кожа в месте воспаления краснеет, ощутимо более теплая при прикосновениях.
Что делать? Рекомендации по поводу лечения даст врач.
№ 8 — подагра
Заболевание дает о себе знать острой болью, которая появляется в ночное время. Обычно болит сустав большого пальца ноги, а причина — скопление в суставе отложений солей мочевой кислоты.
Что делать? Необходима комплексная терапия с диетой и другими методами. Лечение назначает врач-ревматолог, часто вместе с другими специалистами.
№ 9 — неврома Мортона
Это доброкачественное разрастание фиброзной ткани межпальцевого нерва в области стопы (чаще между третьим и четвертым пальцами). Среди причин — постоянное сдавливание стопы, микротравмы.
Что делать? Снизить нагрузки, носить специальные плюсневые прокладки, использовать удобную обувь. Специализированное лечение назначает врач — могут применяться инъекции и другие формы лекарственных препаратов.
Подводя итоги, отметим, что универсальный алгоритм действий при боли в ногах таков:
- снизить нагрузки;
- использовать холод или контрастные ванны;
- позаботиться о том, чтобы обувь была удобной;
- делать легкий массаж стоп, упражнения с небольшими мячиками.
Если спустя неделю жалобы остаются, стоит обратиться к травматологам-ортопедам для постановки диагноза и назначения лечения.