Наконец-то мы подобрались к самой сути.
Я назову вам 8 советов по укреплению психики от "Американской психологической ассоциации".
1 создавайте эффективные связи
Крепкие отношения усиливают психологическую устойчивость. Вы будете всегда знать, что в случае неприятностей у вас есть кому поддержать. Общайтесь с чуткими и понимающими людьми и избегайте чёрствых хлебушков
2 избегайте склонности воспринимать кризиса как непреодолимые проблемы
Мы не можем избежать стресса, но можем изменить свою реакцию и интерпретацию. Постарайтесь заглянуть за пределы текущий ситуации. Кто знает, что случится в будущем?
3 примите то что изменения являются естественной и неизбежной частью жизни.
Как говорил философ Гераклит: "Всё движется и ничто не остаётся на месте".Нормально, что некоторые планы больше не привлекают.Нормально чувствовать разочарование.Важно пытаться извлечь максимум пользы из нынешнего положения дел и не фокусироваться на плохом. Принятие объстоятельсв, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточется на объстоятельсвах, которые вы можете изменить.
4 двигайтесь к собственным реалистичным целям.
Не обращайте внимание на далёкие и недостижимые задачи. Лучше делайте маленькие шаги каждый день в желаемом направлении. Разбейте большие проблемы на части. Даже небольшие шаги, если их делать регулярно, приблизят вас к глобальной цели.
5 ищите возможности для самореализации
Иногда именно в стрессовых объстоятельствах в человеке расскрываются сильные человеческие качества. Пережив кризис, вы получите повышенное чувство собственной цености. Больше внутренней силы и т.д. Помните об этом.
6 помогайте другим
Независимо от того работаете вы волонтёром в приюте для бездомных или просто поддерживаете друга, помощь другим людям поможет обрести чувство цели, повысить самооценку и наладить отношения. Всё это усилит вашу психологическую устойчивость.
7 поддерживайте оптимистичный взгляд на жизнь
Трудно сохранять позитив, когда жизнь идёт не так, как ты хочешь. Психологи советуют визуализировать, то чего вы хотите, а не беспокоится о том, чего вы боитесь.Обращайте внимание на любые способы, которые помогают вам чувствовать себя лучше в трудные времена. Используйте прошлый опыт и осознайте, что и эту беду вы так же сможете преодолеть.
8 заботьтесь о себе.
Обращайте внимание на собственные нужды и чувства. Помните, что стресс влияет не только на эмоции, но и на тело.Стимулируете позитивные факторы образа жизни.Правильное питание, полноценный сон, регулярные физические упражнения.
Йога и медитация тоже помогут снизить тревогу и депрессивные симптомы.
На этой позитивной ноте я и закончу цикл статей о психической выносливости. Пишите в комментариях если есть что добавить, буду рад это обсудить.
#психология жизни
#безумный токсик
#советы
#жизнь