79. ПОСТРОЕНИЕ СУТОЧНОГО ТРЕНИНГА.
Проснувшись утром, Вы не можете сразу побежать или начать тренировку. Организм просыпается примерно 2 часа. Но если Вы сделаете 5-тиминутный самомассаж лежа в постели, а потом «Восход Солнца» и «Тайчи» - пробежку или тренировку можно начинать уже через 30 минут.
80. ПЯТИМИНУТНЫЙ УТРЕННИЙ САМОМАССАЖ В ПОСТЕЛИ.
Упражнение 1. Минуту выполняем разнообразные потягивания.
Упражнение 2. Минуту растираем лицо (сухое умывание), уши, голову, руки от ладоней к корпусу, ноги от стоп к тазу, туловище.
Упражнение 3. Минуту массируем, проминаем пальцами мышечные части головы, рук от ладоней к корпусу, ног от стоп к тазу, туловища.
Упражнение 4. Минуту прохлопываем ладонями лицо, голову, руки от ладоней к корпусу, ноги от стоп к тазу, туловище.
Упражнение 5. Минуту по нескольку раз напрягаем-расслабляем мышцы лица, рук, ног, туловища.
81. НАЧАЛЬНАЯ ТРЕХРАЗОВАЯ ПРОГРАММА, ПЕРЕДАННАЯ УЧИТЕЛЕМ В 1996 ГОДУ В КИРГИЗИИ. ДЛЯ ВОЗРАСТА 22 И 28 ЛЕТ.
ПЕРВАЯ ДЕСЯТКА:
7:00 – подъем,
7:00-7:20, 20 минут – легкий бег,
7:20-7:30, 10 минут – растяжка,
7:30-8:00, 30 минут – базовая техника,
8:00-8:10, 10 минут – восстановление.
Продолжительность 1:10.
11:00-11:20, 20 минут – легкий бег,
11:20-11:25, 5 минут – растяжка,
11:25-12:25, 1 час – базовая техника.
Продолжительность 1:25.
17:00-17:30, 30 минут – легкий бег, разминка,
17:30-18:00, 30 минут – физо: гантели, турник,
18:00-19:00, 1 час – базовая техника.
Продолжительность 2 часа.
Общая продолжительность 4:35.
ВТОРАЯ ДЕСЯТКА:
6:00 – подъем,
6:00-6:25, 25 минут – легкий бег,
6:25-6:40, 15 минут – растяжка,
6:40-6:45, 5 минут – восстановление,
6:45-7:00, 15 минут – яма 5 сантиметров 10 минут на двух ногах, по 2,5 минут на каждой, начиная с левой,
7:00-7:05, 5 минут - восстановление,
7:05-7:15, 10 минут – физо: 50 приседов, 30 отжимов на ладонях,
7:15-7:35, 20 минут – базовая техника.
Продолжительность 1:35.
11:00-11:20, 20 минут – легкий бег,
11:20-11:25, 5 минут – растяжка,
11:25-11:30, 5 минут – физо: 30 приседов, 20 отжимов на ладонях,
11:30-12:10, 40 минут – базовая техника.
Продолжительность 1:10.
17:00-17:20, 20 минут – разминка,
17:20-17:25, 5 минут – растяжка,
17:25-17:35, 10 минут – яма 5 сантиметров 6 минут на двух ногах, по 2 минут на каждой, начиная с левой,
17:35-17:40, 5 минут – физо: 20 приседов, 20 отжимов на ладонях,
17:40-18:40, 1 час - базовая техника.
Продолжительность 1:40.
Общая продолжительность 4:25.
ТРЕТЬЯ ДЕСЯТКА:
5:30 – подъем,
5:30-5:50, 20 минут – легкий бег,
5:50-6:00, 10 минут – растяжка,
6:00-6:20, 20 минут – яма 7 сантиметров 13 минут на двух ногах, по 3,5 минут на каждой, начиная с левой,
6:20-6:30, 10 минут – восстановление,
6:30-6:40, 10 минут – физо: 60 приседов, 40 отжимов на ладонях,
6:40-7:00, 20 минут – базовая техника.
Продолжительность 1:30.
11:00-11:20, 20 минут – легкий бег,
11:20-11:25, 5 минут – растяжка,
11:25-11:35, 10 минут – физо: 40 приседов, 30 отжимов на ладонях,
11:35-11:40, 5 минут – восстановление,
11:40-12:20, 40 минут – базовая техника.
Продолжительность 1:20.
17:00-17:20, 20 минут – разминка,
17:20-17:25, 5 минут – растяжка,
17:25-17:37, 12 минут – яма 7 сантиметров 7 минут на двух ногах, по 2,5 минут на каждой, начиная с левой,
17:37-17:50, 13 минут – восстановление,
17:50-17:55, 5 минут – физо: 25 приседов, 25 отжимов на ладонях,
17:55-18:01, 6 минут – кувырки вперед 3 минут, кувырки назад 3 минут,
18:01-18:05, 4 минут – восстановление,
18:05-19:05, 1 час – базовая техника.
Продолжительность 2:05.
Общая продолжительность 4:55.
ЧЕТВЕРТАЯ ДЕСЯТКА:
5:00 – подъем,
5:00-5:10, 10 минут – легкий бег,
5:10-5:30, 20 минут – растяжка,
5:30-5:35, 5 минут – восстановление,
5:35-5:50, 15 минут – базовая техника,
5:50-6:12, 22 минут – яма 9 сантиметров 14 минут на двух ногах, по 4 минут на каждой, начиная с левой,
6:12-6:20, 8 минут – восстановление,
6:20-6:30, 10 минут – физо: 70 приседов, 50 отжимов на ладонях,
6:30-6:40, 10 минут – восстановительная прогулка, обливание.
Продолжительность 1:40.
10:00-10:05, 5 минут – бег,
10:05-10:20, 15 минут – разминка,
10:20-10:40, 20 минут – гантели, турник,
10:40-10:45, 5 минут – восстановление,
10:45-11:00, 15 минут – базовая техника,
11:00-11:05, 5 минут – физо: 30 приседов, 20 отжимов на ладонях,
11:05-11:25, 20 минут – работа приемов,
11:25-11:30, 5 минут – восстановление.
Продолжительность 1:30.
17:00-17:20, 20 минут – разминка,
17:20-17:25, 5 минут – физо: 30 приседов, 30 отжимов на ладонях,
17:25-18:00, 35 минут – базовая техника,
18:00-18:14, 14 минут – яма 9 сантиметров 8 минут на двух ногах, по 3 минут на каждой, начиная с левой,
18:15-18:25, 10 минут – кувырки вперед 5 минут, кувырки назад 5 минут,
18:25-18:40, 15 минут – работа приемов,
18:40-18:45, 5 минут – восстановление,
Продолжительность 1:45.
Общая продолжительность 4:55.
ПЯТАЯ ДЕСЯТКА: Повтор четвертой.
82. МЕСЯЧНЫЙ ТРЕНИНГ.
Тренинг, в течение месяца, 28-и суток Лунного месяца, строится только с учетом полнолуния и новолуния. Не работающим «Фын», 3 дня до полнолуния и 3 дня после – необходимо снижать нагрузку занятий, исключать подготовки, отдыхать, восстанавливаться. В день белой Луны, Природа отнимает у человека силы, поэтому тренировку лучше пропустить. Подкрепленные «Фыном», 7 дней полнолуния занимаются в обычном режиме. К новолунию наоборот – 3 дня нагрузка растет, в день черной Луны – максимальные, и потом 3 дня снижается до обычных.
Так же и во всем остальном – Луна притягивает к себе воду океанов, появляется водяной холм, который все называют приливом. Луна и холм воды уходят, и наступает отлив. В полнолуние Луна притягивает соки растений вверх, поэтому в эти 7 дней нужно собирать верхушки лечебных трав. А 7 дней новолуния соки опускаются вниз и принято собирать корни лекарственных растений. Луна притягивает жидкости человека к голове, поэтому лучше идет умственная деятельность, работа на чувства и в паре.
В течение марта-апреля желающие могут только здесь заказать для себя первое учебно-методическое пособие по самой загадочной в СНГ и Китае Школе гун-фу "Тигра-Дракона", практикующей накопление жизненной энергии от определенных звезд, которое не планируется распространять через книжные магазины. Объем книги 500 страниц.
Вступайте в группу Самарского филиала Школы "Тигра-Дракона"
Руководитель Самарского филиала Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Сергей Селивёрстов
