Когда скандинавская ходьба из прогулки с палками становится в фитнесом?
Абсолютное большинство нормальных людей вспоминают о физкультуре по принципу "надо к лету/новому году/отпуску" подготовиться.
Под "подготовиться", чаще всего имеют ввиду постройнеть и взбодриться.
Может ли скандинавская ходьба быть нам надежным помощником в этом вопросе?
Забегая вперёд скажу - если текст покажется вам длинным и сложным, достаточно просто перейти по ссылке и вы попадете туда, где всё мероприятия строятся с целью получения классного эффекта от скандинавской ходьбы. И вам останется только присоединиться и получать результат.
Присоединиться можно:
📣Сайт WakeUpMen https://wakeupmen.bitrix24.shop/
📣Группа в Телеграм https://t.me/wakeupmenclub
📣Группа WakeUpMen в ВК https://vk.com/club195965156
Продолжим.
При должной регулярности и настойчивости, ответ на выше заданный вопрос - ДА И ОЧЕНЬ ХОРОШИМ ПОМОЩНИКОМ СТАНЕТ СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА.
Мало того, что мы сможем постройнеть, так ещё подтянем уйму других показателей здоровья и найдём отличных попутчиков. И всё это на свежем воздухе, без душных залов и больших расходов на снаряжение.
Судя по опыту, как личному, так и в более опытных товарищей, важно не путать "прогулки с палками" и тренировки по Скандинавской ходьба.
Нет, конечно, и прогулки с палками - большое благо, если альтернатива - "диван", но всё же, для достижения всех тех эффектов, которые нам обещает скандинавская ходьба, необходимо тренироваться (не гулять) в АЭРОБНОЙ пульсовой зоне.
Начало аэробной зоны (60-70% от МЧСС)
Аэробная зона (70-80% от МЧСС)
Посчитаем: Принята формула расчёта МаксимальнойЧастотыСердечныхСокращений "МЧСС" = 220 — ваш возраст.
Например: 220-50=170 это мой МЧСС.
Так вот, если во время моей тренировки мой пульс от 102 (60% МЧСС) ударов/мин до 136 (80% от МЧСС) ударов/мин., значит я тренируюсь в аэробной пульсовой зоне.
Прекрасно, так как 40-60 минутная тренировка (10 -20 минут будет маловато) в аэробной зоне даёт:
📣Работа в начале аэробной зоны (60-70% МЧСС) повышает общую выносливость, обеспечивает расщепление жиров.
Продолжительность тренировки/нагрузки: не менее 40 минут.
📣Работа в аэробной зоне (70-80% МЧСС) - развивает выносливости и активно сжигает жиры.
Продолжительность тренировки/нагрузки: не менее 40 минут.
Вот именно поэтому, многие наши мероприятия имеют блок работы в аэробной зоне (40-60 минут).
Мы за то, что бы не просто ставить галочки в графе "попробовал", а за эффект от каждой тренировки.
В общем, проанализировав свои тренировки в группе, вы можете задуматься и внести в них корректировки. Или просто - присоединиться к нам. У нас ничего даже менять не придётся в том, что хорошо работает.
Присоединиться можно:
📣Сайт WakeUpMen https://wakeupmen.bitrix24.shop/
📣Группа в Телеграм https://t.me/wakeupmenclub
📣Группа WakeUpMen в ВК https://vk.com/club195965156
P. S.
А ещё с нами окружающий мир наполняется светом и друзьями. Убедитесь в этом сами).
P. S.S.
У нас отличная культурно-познавательная составляющая мероприятий.