Рекомендации психолога по снятию тревоги и нервно - эмоционального напряжения. 1. Физические упражнения 2. Витаминизированное питание без диет. 3. Пить часто обычную воду. 4. Сон полноценный, если нарушен, то обязательна ходьба и свежий воздух перед сном. 5. Глубокое дыхание вдох досчитать до 4, задержка дыхания досчитать до 4, выдох досчитать до 4, задержка дыхания досчитать до 4. Потом аналогично до 6,8,10, в идеале до 12. 6. Массаж и самомассаж. 7. Умывание лица и шеи холодной водой. 8. Рисование своего состояния 3-5 минут. 9. Обнимашки с близкими, с животными и т.д. Выделяется окситоцин - блокирует гормоны стресса. 10. Поиск ресурсного места закрыть глаза и представить на 2-3 минуты в таком месте, где вам спокойно и хорошо.
Рекомендации психолога по снятию тревоги и нервно - эмоционального напряжения.
1. Физические упражнения
2. Витаминизированное питание без диет.
3. Пить часто обычную воду.
4. Сон полноценный, если нарушен, то обязательна ходьба и свежий воздух перед сном.
5. Глубокое дыхание вдох досчитать до 4, задержка дыхания досчитать до 4, выдох досчитать до 4, задержка дыхания досчитать до 4. Потом аналогично до 6,8,10, в идеале до 12.
6. Массаж и самомассаж.
7. Умывание лица и шеи холодной водой.
8. Рисование своего состояния 3-5 минут.
9. Обнимашки с близкими, с животными и т.д. Выделяется окситоцин - блокирует гормоны стресса.
10. Поиск ресурсного места закрыть глаза и представить на 2-3 минуты в таком месте, где вам спокойно и хорошо.
