Уже целых два года интенсивных тренировок, а ягодичные мышцы так и не чувствуются.😥
Совсем недавно ко мне пришла клиентка с просьбой поставить ей технику приседаний, чтобы при этом чувствовать ягодичные мышцы.🙏🏻
До этого она тренировалась в другом клубе, а сейчас записалась на мои персональные тренировки в ФИТНЕС СИТИ. Спросите: почему? Ответ на поверхности. Здесь лучшие специалисты.👍🏻
Опыт тренировок у девушки более двух лет. Приседает со штангой в 60 кг. Выпады со штангой на плечах в 30 кг. Это достаточно внушительные цифры для девушки с её комплекцией.👏🏻
Так в чём же проблема? ❓❓❓Веса на штанге растут, а ягодицы по-прежнему не чувствуются. Как так то?❓❓❓ Может быть, штанга слишком лёгкая и нужно добавлять веса?❓❓❓ Да нет, веса адекватные. Речь не идёт о подготовке к соревнованиям.
Оказалось, что:
😡☝🏻В приседаниях работа, в основном, шла за счёт разгибателей позвоночника. Опять это замшелое правило «не выносить колени за носки»!
😡☝🏻В выпадах упор делался на переднюю поверхность бедра.
А вот и бонус: гипертонус разгибателей, уплощённая стопа и дискомфорт в колене после нагрузки.🤢
На тренировке мы работали без дополнительных весов.⚠ Учились контролировать таз, работали над стопами. И чудо свершилось: ягодичные заработали.‼ Нагрузки на них было гораздо больше, чем при выпадах с 30 кг. Всё дело заключалось в осознанной работе.
Необходимо сделать:
🔔Убрать гипертонус;
🔔Переучивать технику выполнения, что сложнее, чем ставить заново;
🔔Работа над стопами;
Вывод: Прежде чем увеличивать нагрузку, научитесь делать упражнения осознанно. Чувствуйте целевые группы мышц. В противном случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.
Всем здоровья! 😊❤❗
С уважением,
Александр Ануфриев
Тренирую в Фитнес Сити Соликамск
Записаться на тренировки.
WhatsApp / Viber +79082671111
#соликамск #александрануфриев #тренерсоликамск #ануфриевтренерсоликамск #персональныйтренер #FitnessCitySol
