Сталкивались ли вы когда-нибудь с ощущением накатывающей тревоги? Будто одна мысль цепляется за другую и образует снежный ком. В такие моменты вы можете попробовать подавить эти мысли, а также поддаться им. Однако ни один из этих способов не является эффективным. Он лишь усиливает ваши негативные мысли, заставляя сильнее беспокоиться.
Как понять, что ваши мысли отражают неэффективное беспокойство?
📌 Вы думаете о событиях, которые только могут случиться в будущем
📌 Вы ищете единственное правильное решение
📌 Вы ничего не можете сделать в настоящем, чтобы решить проблему
📌 Вы строите цепочки из маловероятных событий
Как это остановить? Я предлагаю сделать вам эффективную технику, которая поможет растаять снежному кому, состоящему из ваших тревожных мыслей:
1️⃣ Возьмите несколько небольших листочков или сделайте их из одного листа;
2️⃣ На каждом из маленьких листочков напишите текст по одной из беспокоящих вас мыслей;
3️⃣ После того, как вы напишите на листке свою мысль - переворачивайте его;
4️⃣ Когда вы закончите фиксировать свои мысли, берите по одному листку, снова прочтите свою мысль, а затем скомкайте и выбросите в урну;
5️⃣ Сделайте так с каждой из оставшихся мыслей, записанных на бумаге.
Чем это поможет?
✅ Вы называете свои мысли, что помогает вам постепенно распутать этот тревожный клубок;
✅ Записывая мысль, вы дистанцируетесь от неё, вместо того, чтобы погрузиться;
✅ Выбрасывая в урну листочки со своими беспокойными мыслями, вы символически освобождаете свою голову от их влияния.
Итак, с помощью данной техники вы сможете остановить своё беспокойство и освободиться от тревожных мыслей 🌿
Так же вам могут быть полезны другие мои статьи:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психолог #психология #психолог онлайн #тревога #тревожность #кпт #беспокойство