Сохранение мышечной массы у спортсменов, тренирующихся с отягощениями, при ограничении калорийности: роль объема силовых тренировок
15 исследований охватили в общей сложности 129 участников, в том числе 60 женщин и 69 мужчин.
В большинстве исследований участвовали спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, за исключением Stratton et, который охарактеризовал участников как рекреационно обученных.
Основываясь на количестве потерянного веса, расчетный дефицит энергии в день колебался от – 250 ккал до – 882 ккал в день со средним дефицитом – 347 ккал и – 398 ккал в сутки у женщин и мужчин соответственно.
В одиннадцати из 15 исследований использовались одновременные аэробные тренировки. Силовые тренировки в неделю варьировались от 2 до 7 дней.
В целом средняя потеря массы тела составила – 4,8 кг и – 5,0 кг у самок и у самцов соответственно. Изменения мышечной массы варьировались от +1,3 кг до –6,6 кг.
Выводы:
Результаты этого обзора свидетельствуют о том, что уменьшение объема силовой работы во время ограничения калорий может негативно повлиять на сохранение мышечной ткани у людей, тренирующихся с отягощениями.
Следовательно, увеличение объема тренировок с отягощениями может быть многообещающим подходом к максимальному сохранению мышечной ткани во время ограничения калорий.
Возможные эффекты, по-видимому, опосредованы опытом тренировок, объемом до диеты, дефицитом энергии, жировыми отложениями и одновременными аэробными тренировками.
При стратификации по полу наши результаты также показывают, что женщины, как правило, сохраняют больше мышечной массы по сравнению с мужчинами при использовании более высоких объемов силовой работы во время ограничения калорий.
Eur J Appl Physiol 122, 1129–1151 (2022). https://doi.org/10.1007/s00421-022-04896-5
Сохранение мышечной массы у спортсменов, тренирующихся с отягощениями, при ограничении калорийности: роль объема силовых тренировок
15 исследований охватили в общей сложности 129 участников, в том числе 60 женщин и 69 мужчин.
В большинстве исследований участвовали спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, за исключением Stratton et, который охарактеризовал участников как рекреационно обученных.
Основываясь на количестве потерянного веса, расчетный дефицит энергии в день колебался от – 250 ккал до – 882 ккал в день со средним дефицитом – 347 ккал и – 398 ккал в сутки у женщин и мужчин соответственно.
В одиннадцати из 15 исследований использовались одновременные аэробные тренировки. Силовые тренировки в неделю варьировались от 2 до 7 дней.
В целом средняя потеря массы тела составила – 4,8 кг и – 5,0 кг у самок и у самцов соответственно. Изменения мышечной массы варьировались от +1,3 кг до –6,6 кг.
Выводы:
Результаты этого обзора свидетельствуют о том, что уменьшение объема силовой работы во время ограничения калорий может негативно повлиять на сохранение мышечной ткани у людей, тренирующихся с отягощениями.
Следовательно, увеличение объема тренировок с отягощениями может быть многообещающим подходом к максимальному сохранению мышечной ткани во время ограничения калорий.
Возможные эффекты, по-видимому, опосредованы опытом тренировок, объемом до диеты, дефицитом энергии, жировыми отложениями и одновременными аэробными тренировками.
При стратификации по полу наши результаты также показывают, что женщины, как правило, сохраняют больше мышечной массы по сравнению с мужчинами при использовании более высоких объемов силовой работы во время ограничения калорий.
Eur J Appl Physiol 122, 1129–1151 (2022). https://doi.org/10.1007/s00421-022-04896-5
хочешь сохранить больше мышц? делай меньше аэробной работы и больше силовой!!))
