Наверняка вы где-то слышали о психологических установках — это уже вжившийся в ваш мозг неосознанный "шаблон" поведения, мыслей и эмоций.
Откуда они берутся?
Обычно установки формируются ещё в детстве, всё это влияние родительского воспитания и общества, в котором растёт ребёнок. Исходя из опыта детства, человек составляет суждения и принимает большинство решений в жизни. Например, "мальчики не плачут", "старший всегда прав" или народная мудрость: "Кто много смеётся, будет много плакать".
Как установки влияют на жизнь?
Установки либо помогают жить, либо мешают — так можно определить, позитивные они или негативные.
К сожалению, у многих людей есть негативные установки, которые приводят к когнитивным искажениям, мешают формировать здоровые отношения и жить счастливо.
Представьте, ребёнок растет в семье с низким достатком, а потом в его голове отложится мысль, что он достоин только такой жизни. Конечно, это негативная установка. Поэтому очень важно давать ребёнку позитивные установки: я сильный, я со всем справлюсь, я добьюсь своей цели, я люблю себя.
А что делать, если с вами это уже случилось?
Как понять, какие негативные установки есть у меня и как с ними бороться?
Для начала, вам нужно знать все свои негативные установки и понимать, что они из себя представляют. Нередко негативные установки могут быть связаны друг с другом.
Распознайте эти установки. Когда какая-то мысль мешает действовать, портит настроение или вам страшно, рассмотрите её критически. В этом поможет вопрос: "Как мне это убеждение помогает добиться желаемого?" Если вразумительного ответа нет, или он выражается одним словом "никак", то попробуйте трансформировать свою установку. Например, "публичные выступления не моё" можно преобразовать в "сейчас мне трудно выступать, но мастерство приходит с практикой, а значит мне нужно тренироваться, чем я и займусь" и это будет правдой. А теперь нужно подкрепить эту установку действием, чтобы она не осталась просто идеей. Найдите способ тренироваться и выступать, тогда ваше волнение станет со временем меньше.