Что же такое закаливание?
К сожалению, и до настоящего времени еще нет четкого определения его. Это обстоятельство затрудняет применение закаливания, существенно снижает его эффективность. На практике применение какой-либо одной специальной закаливающей процедуры, например воздушной ванны или душа, служит уже основанием для того, чтобы считать закаливание проводящимся. Однако применение только одной, хотя бы и очень сильнодействующей закаливающей процедуры не обеспечивает должного эффекта: устойчивость к холоду при этом повышается, но незначительно. Это объясняется следующими обстоятельствами. Человека окружают как бы две внешние среды — естественная и искусственная. Естественная среда — это природная среда обитания со всеми присущими ей особенностями, климатом, ланд- шафтом и т. д. Ее условия не всегда благоприятны для человека. Искусственная среда — это среда, со- здаваемая человеком. Она значительно отличается от естественной. За счет жилища, одежды, различных видов отопления и кондиционирования воздуха человек создает для себя «желаемый» микроклимат, значительно отличающийся от климата данной местности. Именно этот климат и является для него постоянным. Иными словами, температурный режим помещений, в которых человек находится большую часть времени, не способствует закаливанию, тренировке защитных механизмов против холода, а, напротив, детренирует их. Любая специальная закаливающая процедура имеет максимальную длительность не более 1 ч (солнечная или воздушная ванна). Водные процедуры длятся и того меньше — считанные минуты. Если в среднем принять длительность закаливающей процедуры за 30 мин, то это составит приблизительно 2% времени суток. В тоже время длительность воздей- ствия термонейтральных температур составит около 90% времени суток. Легко представить, что тренировка защитных механизмов в течение получаса не дает эффекта при условии, что примерно 20 ч они будут бездействовать, детренироваться. По- этому применения только одной какой-либо специальной закаливающей процедуры недостаточно.
Средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода. Еще в туманной дали минувших тысячелетий люди узнали их целебные свойства и начали использовать для укрепления здоровья, для излечения всякого рода недугов. И сегодня ни одно искусственное средство не может сравниться с ними по эффекту благотворного воздействия на человеческий организм.
Солнечная радиация. Животворные свойства солнечных лучей человек узнал давно. «Куда часто заходит Солнце, туда редко заглядывает врач», — говорит народная мудрость. Каждый вид лучей оказывает на организм человека специфическое действие. Световые лучи обеспечивают возможность зрительных восприятий, усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Ультрафиолетовые лучи вызывают в организме очень широкий спектр биологических эффектов. Они обладают бактерицидным действием: убивают многие микроорганизмы, бактерии и вирусы. Ультрафиолетовые лучи необходимы для образования в организме витамина D, без которого нарушаются рост и развитие костей и нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Поэтому витамин D называют антирахитическим. При использовании, солнечных лучей для закаливания необходимо помнить, что их избыток вреден для организма. «Солнце друг, если правильно пользоваться его животворными лучами. Но оно может стать врагом, если нарушены правила пользования ими».
Воздух. «Воздух не только жизнь хранит, но и здравие наблюдает», — писал почти 200 лет назад С.Г. Зыбелин. Воздух оказывает влияние практически на все функции организма: улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем организма. Особенно ярко его влияние проявляется в состоянии центральной нервной системы. Влияние воздуха на организм складывается из его температуры, влажности и скорости движения. Влажность воздуха зависит от содержания в нем водяных паров. В гигиене используется понятие «относительная влажность». Оно выражается отношением абсо- лютной влажности к максимально возможной при данной температуре и выражается в процентах. При относительной влажности менее 55% воздух считается сухим, от 55 до 70% — умеренно сухим, от 71 до 85% — умеренно влажным, а свыше 86% — сильно влажным. Влажность воздуха существенно влияет на теплообмен организма. Низкая относительная влажность воздуха при его высокой температуре облегчает теплоотдачу, а высокая при той же температуре затрудняет ее.
Вода. Как средство закаливания используется с древнейших времен. Вода характеризуется ярко выраженным охлаждающим действием. Ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Эффект воздействия воды складывается из ее температуры, скорости движения (течения), минерального состава, механических влияний. В процессе закаливания целесообразно ис- пользовать все средства закаливания в комплексе.
Источник.