В нашем обществе можно многое услышать про пользу воды, как она выводит токсины, помогает налаживать обмен веществ и т.д
Но гоняясь за этой пользой люди совсем не задумываются о том, сколько же нужно пить этой самой воды в день
Конечно, сейчас многие скажут, нужно пить 1,5 литра воды в день, а что если я вам скажу, что для каждого человека эта норма подсчитывается индивидуально?
Для начала разберёмся с последствиями неверного количества употребляемой воды
При нехватке воды в 3-5% наступает сонливость, апатия, ухудшение здоровья, сильные головные боли и это только часть проблем вызванных нехваткой воды
При нехватке 15% начинаются серьёзные нарушения в обмене веществ
25 % - смертельная нехватка воды в организме, так человек продержится не больше нескольких дней
Так же стоит учитывать, что напитки по типу чая, соков и т.п, считаются напитками не заменяющими воду, то есть по итогу ваш организм вымещает воду из организма
Переизбыток воды тоже не проходит незаметно для человека
Так повышение употребляемой нормы на 10% вызывает сильные отёки, усиленное потоотделение, увеличенные нагрузки на печень и сердце, а самое основное, что выделяют врачи - это вымывание витаминов и минералов из организма
Вот мы и подобрались к основе данной статьи, это формула по которой вы сможете расчитывать норму потребления воды в день
Для мужчин это Вес в кг * 0,03 + время физической активности * 0,5
Например мужчина весом 70 кг с 3 часами активной работы должен выпивать (70*0,03+3)*0,5=2,55 литра воды в день
Для женщин это формула
(Кг*0,025+Часы физической активности)*0,4
Теперь вы научились правильно расчитывать свою норму потребления воды, удачи вам