Мы сталкиваемся со стрессом практически каждый день – с мелким и большим, долгосрочным и кратковременным. Все справляются с ним по-разному, и зачастую не самым здоровым и полезным образом: кто-то предпочитает рюмку коньяка, а кто-то – пару-тройку пончиков с глазурью.
Такие способы действительно помогают, но ненадолго. К тому же спустя некоторое время ситуация только усугубляется: алкоголь приводит к похмелью и депрессивным состояниям, а сладкое – к сонливости, апатии и лишним сантиметрам там, где не очень хочется.
Между тем полезных и здоровых методов снятия стресса существует великое множество. Главная проблема состоит в том, чтобы подобрать подходящий именно для вас – комфортный и действенный. А вторая – в том, чтобы забросить вредные способы и переключиться на здоровые.
В этой статье расскажем, какие здоровые способы нейтрализации стресса существуют, как помочь себе выбрать подходящий и придерживаться его.
Какие бывают методы нейтрализации стресса
В психологической литературе их принято делить на 4 категории.
1. Физиологические
Они включают в себя массаж, акупунктуру, физические упражнения, мышечные релаксации, дыхательные техники. Все это положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, дыхательную и мышечную системы, улучшает иммунитет. К тому же занятия спортом отлично переключают внимание.
2. Биохимические
Это – употребление фармакологических препаратов (по рецепту лечащего врача), лекарственных растений, ароматерапия. Самые проверенные успокаивающие ароматы – валерианы, лаванды, мелисы, иланг-иланга, нероли.
3. Физические
Баня, сауна, плавание – прекрасные антистрессорные методы. Солнечные ванны тоже полезны для нервной системы, но в небольших дозах.
4. Психологические
Например, аутотренинг, медитация или различные психотерапевтические практики. Их эффективность научно доказана, как и всех вышеперечисленных.
Как выбрать подходящий метод снятия стресса
Какого-то универсального способа, который подходит всем и сработает в любой ситуации, не существует. Поэтому если вы чувствуете, что плохо справляетесь со стрессом, лучше всего подойти к решению комплексно – попробовать разработать собственную, индивидуальную систему. Вот несколько рекомендаций, которые помогут это сделать:
- Подумайте, к чему вы восприимчивы больше всего. Все воспринимают мир по-разному: кого-то успокаивают приятные запахи, кого-то – музыка, а некоторых – визуальные образы или тактильные ощущения.
- Выберите несколько способов, которые будут уместны в разных ситуациях. Если вы нервничаете перед важным совещанием, вряд ли у вас получится отправиться на 30-минутную пробежку, даже если это лучший способ снять стресс для вас. Для каждой методики есть подходящее время и место: побегать лучше всего с утра, а перед совещанием вам может помочь 10-минутная медитация или антистресс-игрушки вроде спиннера.
- Не делайте то, что вам не нравится. Даже если все ваши знакомые в один голос утверждают, что плавание помогает им снять стресс лучше всего, это еще не значит, что этот способ подойдет и вам. Особенно, если вам не нравится плавать, например, в общественном бассейне. Стресс никуда не денется, если вы будете делать упражнения через силу.
- Определитесь с целями. Самое сложное – отучиться от вредных способов снятия стресса и приучиться к новым, полезным. Главное в этом вопросе – постановка целей. Без мотивации внедрить новые привычки не получится. Подумайте, зачем и почему вам это нужно? Запишите свою аргументацию в дневник. Например:
Я хочу бросить курить, потому что много кашляю, трачу деньги на сигареты, а моя одежда пропитана неприятным запахом. Но курение помогает мне бороться со стрессом, значит мне нужен новый способ избавляться от него. Вместо курения я буду медитировать и пить успокаивающий чай. Это поможет мне стать здоровее и спокойнее, а еще – сэкономить.
Лайфхак: добавьте короткое описание своей цели в примечания к будильнику. Если вы напомните себе о своих целях с утра, то, скорее всего, будете помнить весь день. О том, как правильно начинать утро для продуктивного дня, мы писали в этой статье.
В журнале Kursor мы часто пишем о различных техниках и практиках, которые помогают преодолевать трудности и развиваться. Конечно, не все они подходят каждому – в вопросе саморазвития важен индивидуальный подход. Читайте наши статьи, пробуйте интересные техники и оставляйте комментарии – ваше мнение поможет нам сделать журнал и курсы Kursor еще более полезными.