Многие думают, что достаточно выполнять различные упражнения, чтобы вернуть рукам красивый внешний вид. Это не так. Как правило, состояние рук ухудшается в течение нескольких лет под влиянием многих факторов. Значит и подход к решению проблемы должен быть комплексным и может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев.
Но, не стоит расстраиваться!
Привести руки в хорошую форму вполне возможно. Но сначала давайте разберемся с причинами полноты рук и образования "дряблостей".
- Лишний жир откладывается там, где нарушен отток жидкости.
- Кожа становится дряблой тогда, когда теряет влагу и коллаген и отвисает тогда, когда под ней уменьшается объем мышц.
- Застой жидкости возникает там, где нет движения.
- Объем мышц уменьшается тогда, когда нет условий для их поддержания их в хорошей форме, а именно:
- с пищей поступает мало белка или же он плохо усваивается организмом
- мышцы рук не получают достаточной физической нагрузки.
Исходя из вышесказанного, стратегия будет следующей
1 Сдать анализ на общий белок. Если его содержание ниже нормы, то принять меры к повышению этого показателя. Причинами снижения концентрации общего белка в крови может быть нарушение его усвоения организмом, а также неполноценное питание. В любом случае, для выяснения причин, необходимо обратиться к врачу.
2 Нормализовать питание. Уменьшить количество быстрых углеводов: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки. Увеличить количество белковых продуктов: мясо, рыба, бобовые и т.д. Естественно, при этом нужно ориентироваться на переносимость продуктов и вкусовые предпочтения.
3 Регулярно проводить самомассаж рук. Это улучшит лимфоток и будет способствовать увеличению коллагена в коже и подкожной жировой клетчатке, а значит придаст рукам упругость. При этом нужно уделять внимание местам крепления бицепса плеча и трицепса, а также прорабатывать триггерные точки в толще этих мышц.
4 Регулярно выполнять упражнения. Но, упражнения должны быть НА ВСЕ ТЕЛО! Запомните, нельзя добиться красоты рук имея холку на шее и вываливающийся живот. Все проблемы должны решаться комплексно. Такой тренировочный комплекс должен содержать и силовые упражнения с гантелями, и упражнения на гибкость, и упражнения на выносливость.
Вот тогда тело выпрямится, мышцы приобретут красивый рельеф, кожа подтянется, фигура станет стройнее и гармоничнее, самочувствие улучшится.
Друзья, все нужные упражнения и техники самомассажа вы можете найти в моем самом полном курсе по САМОКОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ. Чем курс будет полезен именно вам, описано ЗДЕСЬ.
Статья носит информативный характер, она основана на научных данных и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
#тренировки
#фитнес
#упражнения для рук
#массаж
#женщина