Чем сильнее принуждаете себя, тем труднее сосредоточиться. Трудно сконцентрировать внимание, если в голову лезут посторонние мысли, образы, ситуации из прошлого.
Избавиться от непрошенных мыслей и бесполезных размышлений поможет техника "Мысленные ярлыки". В момент, когда что-либо отвлекает ваше внимание - досадный шум извне, посторонние мысли - отметьте это с помощью мысленного ярлыка (краткого наименования).
Например, отвлеклись на звук проезжающего автомобиля, отметьте это,
произнося про себя “Звук… звук… звук”. Или, если начинаете “пережевывать” неприятные события, просто произносит“Воспоминание… воспоминание… воспоминание”. Посторонние мысли потеряют привлекательность и уйдут.
Ярлыки должны быть:
- краткими, в идеале одно слово;
- обобщенными (“боль”, “страх”);
- безличными (“страх” вместо “я очень боюсь”);
- произнесены бесстрастным тоном (вы констатируете некий факт).