У меня так бывает. В голову попадает некая мысль и крутится вокруг, постоянно зависая примерно в одном и том же месте. Ну, например, был период, когда я замучила мужа необходимостью обследоваться.
Потом еще был период сбережения «персональных данных». Подружка недавно рассказывала, как лечила весь дом, включая кошку от паразитов. «Мне кругом казались черви…Даже не асфальте летом, я была уверена, что мне их специально показывают»
От этой чудо-болячки надо уметь избавляться, иначе хорошего не жди. Мне выручила моя любимая техника
Ничего не запоминаем, всё записываем.
Настигла меня вся эта беда в марте ковидного 2020 года. Я сидела на карантине ровно неделю, но и этого хватило, чтобы вокруг меня стала плодиться идея того, что все мы чем-то больны.
Вместо того чтобы снова и снова прокручивать это в голове, я записывала все в специальный блокнот. Так было объективно, без излишней эмоциональности. И к концу недели я могла уже здраво оценить свои мысли и взять их под контроль. Это помогло снизить беспокойство. И я стала думать куда рациональнее.
Кроме того, я стала разбираться что именно вызывает беспокойство: ситуация, взаимодействие с кем-то или чем-то, образ, сама мысль. В тот период сделать это было не сложно.
Решение пришло само. Ну и результат порадовал. Вот список вопросов, которые хорошо помогают прекратить панику и начать системно думать.
• Что тебя больше всего беспокоит в этой ситуации?
• Чего ты больше всего боишься?
• Какой самый худший вариант развития событий?
• Какая мысль чаще всего возникает в сознании?
• Оцените, насколько вы верите каждой такой мысли по шкале от 1 до 10
Спустя 3 дня я перечитывала все написанное чтобы проверить так же сильно я верю этим тревожным мыслям. В моем случае помогло. Если нет, то надо разбираться в ловушках мышления. Но об этом в следующий раз.