Обстановка непростая, уровень стресса зашкаливает… И многие его “заедают”🍰
⠀
Как результат - вопросы от моих пациентов, как не поправиться на карантине (про #похудеть даже не спрашивают 😟)
⠀
Если вас тоже заботит этот вопрос, давайте прежде всего обсудим основные заблуждения о контроле веса. И тогда сразу станет понятно, как делать правильно👍
⠀
1️⃣ Изнурительные физические упражнения каждый день – единственный способ похудеть
⠀
Обрадую вас - это не так! Успех даёт постепенное внесение изменений, р͟е͟г͟у͟л͟я͟р͟н͟а͟я͟ физическая активность, более 30 минут в день.
⠀
🧘🏻♀️Что делаю я: йога 30 минут в день (раньше это был калланетик), кардио-тренировка из Samsung Health 15 минут в день. Силовые тренировки сжигают жир лучше. Творчество и свои варианты приветствуются!
⠀
Главное - если вы меньше двигаетесь, то и калорий съедать надо меньше, чем раньше.
⠀
Стратегия +1% тоже работает. Завтра сделайте на +1% больше, чем сегодня 👍
⠀
2️⃣ Здоровая пища сто́ит дороже
⠀
Может показаться, что полезные продукты стоят дороже, чем их нездоровые альтернативы.
⠀
Проведите эксперимент по замене на полезные продукты, и вы обнаружите, что ваша еда будет стоить дешевле. Для этого необязательно тратиться на модные 🥑, квиноа и семена чиа :)
⠀
Например, мясо или рыба с овощами, бобовые с овощами более экономичны, чем бургер или картофель-фри. Ведь вы дольше ощущаете сытость, поэтому тратите на еду меньше денег.
⠀
А если учесть бодрость, энергию и здоровье от полезного питания, эффект отличный!
⠀
3️⃣ Углеводы нельзя есть – от них толстеешь
⠀
Умеренное количество медленных углеводов не приводит к увеличению веса. Главное - не надо их обильно поливать жирами (масло, майонез, сливочные соусы и т.д.)
⠀
Медленные углеводы – наши друзья, это энергия для мышц. Цельнозерновые углеводы – дополнительный источник клетчатки 👍
⠀
Кроме того, эффективное сжигание жиров происходит при участии углеводов.
⠀
Просто не забывайте ограничивать картофель, а когда выбираете способ его приготовления, помните: лучше не жарить, а запекать.
⠀
Продолжение в галерее ▶️
⠀Какие из мифов вы считали правдой? Отвечу на ваши вопросы ⤵️⤵️⤵️
#доктор_веретюк
#варвара_веретюк
#Веретюк_рекомендации
#Веретюк_про_вес
#Веретюк_про_ЗОЖ
#Веретюк_движение
#Веретюк_про_спорт
#Веретюк_про_питание
#правильноепитание
https://www.instagram.com/varvara_veretyuk/
https://vk.com/varvaraveretyuk
Источник: https://www.instagram.com/p/B_SUhG0J7TY/ (* деятельность организации Meta Platforms Inc, ее продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации)
Данная информация не заменяет консультации врача. Ответственность за любое применение информации из данной публикации несёт читатель. Помните, что рекомендации, применимые в вашей конкретной ситуации, даёт лечащий врач.
Все изображения, использованные в публикации, располагаются в свободном доступе и считаются общедоступными. Проблемы или ошибки, связанные с авторскими правами, если таковые имеются, были сделаны непреднамеренно. В случае претензии касательно принадлежащих вам изображений прошу связаться со мной.
Читайте, подписывайтесь и делитесь пользой с коллегами и близкими