Похудение на интервальном голодании очень эффективно, если делать все правильно. Как похудеть на интервальном голодании? Есть несколько советов, но главный – перейти на интервальное голодание 23/1 (OMAD).
Доброго времени суток! Сегодня, я дам вам действенный совет для улучшения результатов похудения на интервальном голодании. На самом деле будет несколько советов, но среди них один – самый важный.
Начнем с менее важных советов! Многие практикуют интервальное голодание с минимальными, либо средними успехами. Но их успехи могли бы быть гораздо лучше, если бы они знали то, что, я сейчас расскажу. Если будете голодать, то делайте это правильно, и тогда сможете получить максимальные результаты. В этой статье акцент будет на похудении, но плюсов от голодания гораздо больше.
Например:
• Восстановление иммунитета
• Восстановление тканей мозга
• Улучшение настроения и когнитивных функций (внимания, памяти)
• Избавление от воспалений
Интервальное голодание очень хорошо борется со всем этим!
Но большинство интересует похудение.
Лучшие советы для похудения на интервальном голодании. Начнем с конца:
6. Понимание того, что происходит с организмом во время голодания. Вы не морите организм голодом. Вы лишь воспроизводите условия, для которых наш организм был создан. А именно – более редкие приемы пищи. Этим вы активируете определенные гены, которые повышают продолжительность и качество жизни. Также это «выключает» гены заболеваний, раковые гены... Проще говоря, плохое выключается а хорошее включается. Благодаря этому повышается чувствительность к инсулину. А инсулинорезистентность – это главная причина ожирения и лишнего веса, трудностей при похудении. Если уровень инсулина высокий, то похудеть будет очень сложно.
5. Добавьте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это короткие и интенсивные тренировки с длительным периодом отдыха. Делайте упражнения на все тело, но недолго, короткими интервалами. Так можно увеличить выработку гормона роста в 8 раз, а так же получить более лучшие результаты, чем бегая на беговой дорожке по 45 минут. Тренировки высокой интенсивности помогут вам... если делать их не слишком часто, такие тренировки нужно делать раз или два раза в неделю, с большим промежутком на отдых между ними.
Если совместить высокоинтенсивные интервальные тренировки с интервальным голоданием, то результаты будут гораздо лучше.
4. Есть определенные травяные чаи, которые действуют именно на рецепторы к инсулину и делают организм более чувствительным к нему. Помните... похудение это в первую очередь исправление проблемы с инсулином, все, что помогает повысить чувствительность к инсулину, поможет похудеть.
Я порекомендую 2 чая: с берберином, такой чай можно пить на протяжении дня. Другой полезный чай - это зеленый .
Есть ещё кое-что еще, что может помочь, и это уже не чай, а яблочный уксус. Разведите чайную или столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды, или вообще измельчить в блендере целый лимон, добавить воды и яблочного уксуса, и выпить через трубочку, потому что, мы добавили лимон, а он кислый.
3. Будьте последовательны и не сходите с пути. Если взвешиваться каждый день, то особых изменений, вы не увидите. Ведь изменения будут постепенными, а если, вы обескуражены, то высока вероятность того, что, вы сорветесь и все бросите.
Так вот... лучше всего будет сфотографировать себя перед началом голодания и никому это фото не показывать! Затем сделайте еще одну фотографию, но уже через 2 недели, а еще лучше через месяц, и вот тогда, вы сможете увидеть происходящие изменения. Нужно понимать, что проблема с весом существовала очень долго и на её устранение понадобится какое-то время.
В процессе похудения может обескураживать то, что, вы не видите результатов. Знайте... процесс идёт, и один из лучших показателей того, что процесс идет, это исчезновение аппетита и тяги к определенной еде. На этом и нужно сосредоточиться, а так же на том, не становится ли одежда велика, повышается ли энергия, настроение, а не на том, что показывают весы. Сначала надо стать здоровым, а потом уже худеть, а не наоборот!
Организм считает жир резервом для выживания, и не любит лишаться того, что нужно для выживания. Нужно сосредоточиться на здоровье и начать лучше всего с исправления ситуации с инсулином. Для этого надо быть верным своему курсу, если делать все понарошку, вроде как быть на кетогенной диете, но не постоянно, то можете не ждать особых результатов, придется сжать зубы и делать все как следует.
Всего капелька углеводов, будь то пол бокала вина раз в пару дней, или какой-нибудь углеводный перекус, вроде кусочка хлеба, могут значительно замедлить прогресс аж до двух дней. Поэтому если, вы едите что-то неподходящее раз в два дня и не видите результатов, поймите, что, вы вышли из кетоза и сами лишаете организм возможности быть в кетозе достаточно долго, чтобы увидеть результаты. Как раз разных мелочей нужно избегать чтобы, увидеть наконец крупные изменения.
2. Практикуйте Здоровое Кето вместе с интервальным голоданием. Они отлично дополняют друг друга. Нам ведь надо избавиться от инсулинорезистентности. Как? Снизить углеводы и не есть так часто, поэтому интервальное голодание и снижение углеводов очень важно. Если соблюдать интервальное голодание и есть много углеводов, то результатов можно не ждать. Так вот... на здоровой кетогенной диете внимание уделяется пищи богатой нутриентами. Еще, я крайне не советую часто есть в ресторанах. Почему? Потому что в ресторанной еде к сожалению есть много всего вредного и она не настолько богата нутриентами. Так же в их еде полно кукурузного и соевого масла с омега-6. Занимайтесь своим питанием сами и сосредоточьтесь на таких продуктах, как яйца, лосось, бифштекс, много зелени. Чем меньше в еде нутриентов, тем больше её придется съесть, чтобы укрепить здоровье. Поэтому сосредоточьтесь на пищи богатой нутриентами.
Совмещение здорового кето и интервального голодания - это второй по важности совет!
1. Переходите с двух приемов пищи в день на один прием пищи в день. Это называется (ОMAD). Почему же это так важно! Так интервал голодания достигает 23 часов. Вот тут то и происходит все волшебство.
Во время перехода с 18 часов голодания или 16 часов или даже 12 часов, на 23 часа голодания. Это много! У печени и пищеварительной системы появится шанс восстановиться. Инсулиновые рецепторы, которые едва работали станут очень чувствительными, количество кетонов возрастет аж в три раза. И организм наконец-то адаптируется к жиру настолько, что если, вы сорветесь с диеты, то сможете очень легко к ней вернуться... Другими словами организм превратиться в машину для сжигания жира.
Так что мой главный совет! Интервального голодания должно быть много! Особенно если у вас медленный метаболизм и вы никак не худеете.
Если статья была полезна – ставьте лайк и жмите «Подписаться». Так вы не пропустите новый полезный материал.
#интервальное голодание #похудение #похудеть #похудение и правильное питание #интервальное питание #кето диета #быстрое похудение #как похудеть #как сжечь жир #похудение и питание