Каши считаются диетическими, а в детском возрасте каши вообще и каши в частности являются основным продуктом для профилактики рахита. В частности, рис (белый), рисовая молочная каша (сладкая) и др.
Однако, в каше мало калорий, поэтому этот завтрак не является полезным.
Но если вы все-таки решили его есть, то стоит позаботиться о том, чтобы ваша каша была не самой простой.
Лучше всего подходит гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная, рисовая, а так же перловая.
Все эти каши являются одними из самых вкусных и питательных.
Не стоит забывать и о том как важно разнообразие в продуктах питания.
И желательно сделать акцент именно на разнообразие продуктов, а не на калорийности.
А вот на обед едят мясные или рыбные супы и гарниры к ним.
Салаты можно есть и на завтрак и на обед и на ужин.
Главное чтобы они были не слишком сложными и сытными.
Так же стоит начать употреблять в пищу овощи.
Этот завтрак должен быть не более калориен, чем обычный.
Единственный совет: лучше меньше да лучше.
Много фруктов и овощей, заправленные йогуртом, помогут вам не набрать лишний вес в течение дня.
Конечно, самый оптимальный вариант это фрукты и ягоды.
Фрукты должны быть или свежими или перетертыми в блендере.
Самые полезные фрукты на завтрак это не груши и бананы, а яблоки и апельсины.