Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши эмоции повсюду? Нравится ваше настроение пинг-понга вокруг беспорядочно и непредсказуемо?
Если это так, вы, вероятно, хотели бы чувствовать себя немного менее во власти внешних событий — в состоянии оставаться хладнокровным и сохранять спокойствие независимо от того, что происходит.
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать какие-либо эмоции. И это нормально, что наши эмоции колеблются. Но некоторые люди способны контролировать свои эмоциональные реакции лучше, чем другие.
И хотя для этого есть много причин — от генетики и воспитания до того, сколько сна вы получили прошлой ночью — вот что важнее всего:
Способность быть сильным перед лицом сложных эмоций часто сводится к лучшим привычкам.
Далее следуют 7 привычек, которые вы можете освоить, которые помогут вам стать более эмоционально сильными.
1. Метапознание
Метапознание означает думать о своем мышлении.
Более конкретно, это способность осознавать и оценивать то, что происходит в вашем собственном уме — мысли, эмоции, убеждения, настроения, ожидания, разговор с самим собой и т. Д.
Большую часть времени наш ум находится на автопилоте — вещи случаются, и мы реагируем:
- Ваш супруг смотрит на вас неприятно, поэтому вы отвечаете неприятным комментарием.
- Ваш босс отправляет пассивно-агрессивное электронное письмо, на которое вы не знаете, как ответить, поэтому вы отвлекаетесь в Facebook.
- Болезненное старое воспоминание всплывает в вашем уме, и вы в конечном итоге теряетесь в размышлениях и сожалениях.
Чем больше вы игнорируете свой собственный ум, тем больше ваше поведение становится реакцией, а не выбором.
А это приводит к большой эмоциональной волатильности и стрессу:
- Если ваш разговор с самим собой по умолчанию заключается в том, чтобы катастрофизировать негативные события и перейти прямо к наихудшему сценарию, вы будете чувствовать себя довольно тревожно все время.
- Если ваша реакция на критику по умолчанию заключается в том, чтобы критиковать в ответ, вы будете чувствовать себя довольно разочарованным и злым все время.
- Если ваша стандартная интерпретация негативных событий заключается в том, чтобы критиковать себя и усваивать вещи, вы в конечном итоге получите много стыда и фальшивого вины.
С другой стороны, если вы можете научиться делать паузы и наблюдать за тем, что происходит в вашем уме, вы даете себе возможность действовать намеренно и целенаправленно.
Перестаньте пытаться контролировать свои эмоции и вместо этого научитесь интересоваться ими.
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве находится наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода».― Виктор Франкл
2. Переключение внимания
Большинство людей тратят свое время на размышления о том, что привлекает их внимание.
Будь то прокрутка социальных сетей или фантазии о новом автомобиле, наши умы легко переключаются с одной вещи на другую, часто с очень небольшим количеством размышлений с нашей стороны.
Вот в чем проблема:
Содержание ваших мыслей определяет содержание ваших настроений.
Подумайте об этом:
- Если вы всегда беспокоитесь о будущем, вы будете чувствовать себя довольно тревожно.
- Если вы всегда зацикливаетесь на прошлых ошибках, вам будет довольно стыдно.
- Если вы всегда размышляете о том, как вас обидели, вы будете чувствовать себя довольно сердитым.
Если вы хотите изменить то, насколько эмоционально вы себя чувствуете, вы должны изменить то, о чем вы тратите свое время.
К сожалению, это может быть сложно:
- Когда вы попали в спираль беспокойства, может быть трудно переориентировать свой ум на свою работу.
- Когда вы застряли в размышлениях о каком-то небольшом отношении к вам, трудно присутствовать с человеком, сидящим рядом с вами.
- Когда вы находитесь в ловушке одержимости тем, как вы себя чувствуете, трудно принять меры в отношении вещей, которые, как вы знаете, заставят вас чувствовать себя лучше.
Чтобы освободиться от бесполезных моделей мышления и болезненных чувств, которые они вызывают, вы должны научиться контролировать свое внимание.
Но вот в чем дело: ваша способность контролировать свое внимание — это мышца. И если вы не будете его практиковать, он останется слабым. Это означает, что ваше настроение и эмоции будут во власти всего, что придет на ум.
«Настоящий момент наполнен радостью и счастьем. Если вы будете внимательны, вы это увидите».
― Тич Нхат Хань
3. Сострадание к себе
Сострадание к себе — это несколько технически звучащий термин для очень простой идеи:
Когда вы боретесь, относитесь к себе так же, как к хорошему другу.
У большинства из нас есть странная привычка избивать себя и быть чрезмерно самокритичными каждый раз, когда мы совершаем ошибку. Это особенно иронично, поскольку в то же время мы обычно невероятно сострадательны и понимаем, когда другие люди совершают ошибки!
К сожалению, большинство из нас, вырастая, узнали, что «секрет» успеха и счастья в жизни заключается в том, чтобы быть строгим к себе. Подобно жесткому сержанту, кричащему на своих новобранцев, мы ошибочно узнаем, что жесткость по отношению к себе предотвращает неудачи. За исключением того, что это не совсем так...
Большинство людей добиваются успеха, несмотря на свое самоосуждение, а не благодаря ему.
И на самом деле, большинство людей могли бы быть гораздо более эффективными и гораздо более счастливыми, если бы они перестали избивать себя за каждую неудачу или оплошность.
Потому что, когда вы ругаете себя за ошибку, вы только добавляете более болезненные эмоции и стресс к первоначальному разочарованию или печали, которые сопровождают ошибки.
Если вы хотите избежать этих всплесков и спиралей болезненных эмоций, научитесь практиковать сострадание к себе вместо самоосуждения.
«Это момент страдания. Страдание – это часть жизни. Пусть я буду добр к себе в этот момент. Пусть я дам себе сострадание, в котором я нуждаюсь».
― Кристин Нефф
4. Эмоциональная толерантность
Большая часть эмоциональной силы включает в себя изучение лучших способов реагирования на сложные эмоции и настроения, чтобы они не вышли из-под контроля.
Но первоначальные трудные чувства часто неизбежны:
- Независимо от того, насколько вы сострадательны к себе, совершение ошибок все еще жалит и, вероятно, приведет к некоторой степени вины или стыда.
- Независимо от того, осознаете ли вы свои болезненные эмоции, они все равно будут причинять боль, когда они появятся без предупреждения.
- Независимо от того, насколько хорошо вы управляете своим вниманием, вы все равно будете время от времени застревать в беспокойстве, и это приведет к беспокойству.
Все это означает...
Вы должны быть в состоянии продолжать жизнь, несмотря на плохое самочувствие.
Точно так же, как бегун должен быть в состоянии продолжать бежать, несмотря на чувство усталости, если он хочет закончить гонку, вы должны быть в состоянии жить своей жизнью, несмотря на чувство сложных эмоций.
Потому что, действительно, какова альтернатива?
Вы не можете ждать, чтобы сделать важные вещи со своей жизнью, пока не почувствуете себя совершенным. Это рецепт хронической прокрастинации и сожаления.
Но делать даже небольшие вещи, когда мы чувствуем себя плохо эмоционально, тяжело, без сомнения. Хитрость заключается в том, чтобы развить свою эмоциональную терпимость.
Единственный способ, которым бегуны могут продолжать идти так долго, даже если они устали и испытывают боль, - это потому, что они создали свою терпимость и силу. Они начали с того, что пробежали пару миль, пока не стали сильнее, затем работали до 5 миль, когда они становились сильнее, затем 10, и так далее.
Ну, эмоциональная толерантность работает так же...
Вы должны практиковать плохое самочувствие, если хотите улучшить самочувствие и в любом случае продолжать свою жизнь.
Итак, в следующий раз, когда сложная эмоция ударит по вам, вместо того, чтобы спросить, как я могу не чувствовать себя так плохо? спросите себя: как я могу использовать это как возможность улучшить свою эмоциональную терпимость?
«Человек, который двигает гору, начинает с того, что несет маленькие камни».
― Конфуций
5. Напористость
Большинство людей слышат термин «напористый» и думают грубо или напористо. Но на самом деле напористое общение вовсе не является грубым или напористым.
Ассертивность — это здоровая золотая середина между пассивным общением и агрессивным общением:
- Агрессивное общение означает неуважение к желаниям и потребностям других людей (манипуляция, например).
- Пассивное общение — это когда вы не уважаете свои собственные желания и потребности (будучи «толчком»).
- Напористое общение — это когда вы честно выражаете свои собственные желания и потребности, но вы делаете это таким образом, чтобы уважать других.
Почему это имеет значение для эмоциональной силы и управления трудным настроением?
Вот в чем дело:
Когда вы обычно избегаете внешнего конфликта, вы в конечном итоге создаете внутренний конфликт.
Это происходит чаще всего, когда люди чрезмерно пассивны в том, как они общаются:
- Обычно вы просто «плывете по течению», когда есть групповые решения, которые необходимо принять.
- Вы хронически воздерживаетесь от выражения своего мнения или идей.
- Вы легко сдаетесь, чтобы избежать конфликта.
Вот проблема с тем, чтобы быть таким пассивным и чрезмерно приспосабливающимся к другим:
- Когда вы постоянно уступаете желаниям других людей — и игнорируете свои собственные — вы начинаете чувствовать себя плохо о себе, и ваша самооценка падает.
- Ваши уровни разочарования и тревоги также имеют тенденцию к росту, потому что вы никогда не удовлетворяете свои потребности.
- Наконец, вы в конечном итоге обижаетесь на других людей, потому что они всегда получают то, что хотят, а вы никогда не получаете то, что хотите.
А теперь подумайте об этом...
Если ваша самооценка низкая, вы полны разочарования и тревоги, и вы обижены на свои самые важные отношения, насколько эффективно вы будете пытаться управлять более сложными эмоциями в дополнение ко всему этому?
Да, не очень.
С другой стороны, когда вы учитесь быть напористым, ваша способность быть сильным и уравновешенным перед лицом сложных эмоций значительно повышается, потому что ваша самооценка и уверенность в себе намного выше.
«Как только вы доверитесь себе, вы будете знать, как жить».— Иоганн Вольфганг фон Гете
#саморазвитие личности #интересныефакты