Всем известно, что если сидеть за компьютером в позе креветки, это негативно влияет на осанку, мышечную силу и зрение. Сегодня расскажем, как можно сохранить здоровье, соблюдая простые, но важные правила.
Что такое компьютерный зрительный синдром
Нередко при длительной работе за гаджетами появляются болезненные ощущения в глазах, жжение, или ухудшается четкость зрения. Это и называется «компьютерный зрительный синдром».
Как сохранить зрение и избежать чрезмерных нагрузок?
Проверяйте расположение монитора
Оптимально, когда линия взгляда направлена в центр экрана перпендикулярно. Работа с монитором должна проводиться с расстояния не менее 50 см.
Следите за освещением
Расположите монитор таким образом, чтобы избегать бликов. Для окон используйте шторы или жалюзи.
Следите за положение тела
Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ступни стояли на полу. Подлокотники кресла должны обеспечивать поддержку рук.
Делайте перерывы
Запомните правило 20-20-20! На каждые 20 минут работы за компьютером, посмотрите на предмет, находящийся в 20 шагах от вас в течение 20 секунд.
Используйте увлажняющие капли
Работая за компьютером, частота морганий снижается с 20 до 4-6 раз в минуту. Увлажняющие капли помогут избавиться от сухости, ощущения песка в глазах и не дадут роговице засохнуть.
Выполняйте гимнастику для глаз
- Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
- Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
️- Не поворачивая головы, поводите глазами вправо-влево, вверх-вниз.
- Вращайте взглядом по кругу сначала в одну, потом в другую.
- Посмотрите на кончик носа.
Берегите себя и будьте здоровы!
Также можете подписаться и следить за нами в соцсетях: