Накопленный стресс за неделю может оказывать на нас физическое и психологическое давление. Он принимает определённую форму и в виде ощутимого напряжения, зажимов в теле, сигнализирует об усталости организма. Чтобы качественно расслабиться, восполнить ресурсы и набраться сил - необходимо подготовиться к отдыху. Как это сделать?
Поза босса. Эми Кадди, американская ученая и Социальный психолог, рекомендует снимать накопленный стресс, занимая сильную позу. Сплетите руки за затылке и поднимите ноги вверх, выше верней части тела. Используйте для этого другой стул, табуретку или стол. Уровень тестостерона в крови значительно повысится, в то время как уровень кортизола на порядок снизится. Поскольку кортизол является гормоном стресса, это упражнение окажет мгновенное влияние на ваше настроение. Уже через пять минут вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Объятия. Многие недооценивают ценность объятий. Минута подаренной вам теплоты от близкого или коллеги может восполнить внутренний ресурс, придать уверенности и сил. В Австралии многие люди зарабатывают на жизнь, обнимая тех, кто в этом нуждается. Такая услуга позволяет всем чувствовать поддержку и заботу
Визуализация. Наше воображение творит чудеса. И мы можем управлять своими фантазиями, отправляясь в приятные воспоминания, оказываясь в любимом месте, рядом с близким человеком, с образом мечты. Можно включить спокойную и дать себе насладиться приятными ощущениями. Сама по себе спокойная музыка усиливает эффект расслабления и снижает тревогу.
Танцы. В танце наше тело становится более гибким, управляемым, раскрепощает нас, настраивает на получение удовольствия.
Йога. Практика йоги в комплексе с медитацией позволяют стать более свободным, замедлиться, почувствовать происходящее более ярко, осознанно.
А какие способы расслабления у вас?
