Ночные кошмары считаются расстройством сна и возникают во время фазы быстрого сна, длительность которой варьируется между несколькими минутами и получасом. Кошмар заканчивается обычно резким пробуждением в испуге, после чего обычно немедленно приходит осознание пробуждения ото сна, связанное с возвращением ощущения пространства и времени. Причинами кошмаров считаются неосмысленные, непереработанные текущие события, травмирующие переживания, стресс или психические или телесные нагрузки (с)википедия
Короче, это доступно всем.
Иногда даже слишком.
Есть несколько способов, так скажем, переработать кошмар, чтобы можно было снова заснуть, и, возможно, даже не попасть в новый.
После пробуждения от страшного сна нужно первым делом пойти и умыться. Босыми ногами по холодному полу, водой смыть с лица эту дрянь, вытереться и обратно в кровать.
Перевернуть подушку.
Если страшно засыпать, перелечь на другую кровать, или на пол, или просто лечь головой в другую сторону. Будто бы от перемены местоположения старый сон вас не найдет, вас же там нет. Это, конечно же, просто ритуал. Но он несет за собой важную функцию – возвращение контроля. Когда мы можем что-то сделать, физически взять и сделать, к нам возвращается ощущение того, что мы владеем ситуацией. А в данном случае нужно только это – правильное ощущение. Так и работает психика.
Если страх не проходит, нужно представить хорошее продолжение сна. В подробностях, лежать засыпая и представлять каждый свой шаг, ведущий к победе над кошмаром.
Например, вам снится, что вы в квартире ниже этажом, и во всем доме уже всех убили, и только в этой квартире остался живой человек. Он сидит и слушает музыку. Странный такой, наркоман что ли. И он не отвечает на ваши вопросы и восклицания. И тут заходят еще трое мужчин, с оружием. Тоже какие-то странные. И вы понимаете, что это именно они убили всех в этом 17-тиэтажном доме. И просыпаетесь в холодном поту. Умылись, перевернули подушку, настроились, но вас все равно трясет, вы очень не хотите возвращаться в эту квартиру. А время 6 утра. И выходов не много.
Тогда вы начинаете представлять, что эти мужчины увлеклись музыкой и беседой. Вы тихонько проскальзываете в коридор, вы в кроссовках, вас не слышно. Вы бегом поднимаетесь к себе. Хватаете сумку, вот эту серую, она удобная, через плечо. Громко шипите на сына, чтоб он просыпался и молчал. Делаете ему страшные глаза, чтобы он понял, что это не игра, и надо молчать. Ловите кота, засовываете в серую сумку вместе с паспортом, деньгами и телефоном. Берете на руки своего мальчика и со всем этим грузом еле слышно спускаетесь через 2 ступеньки со своего 10ого этажа. Враги остались на 9ом, но их может быть больше. Лифт слишком приметный, вы там как в ловушке. Бежите и соображаете, что в этой сумке есть фонарик-прожектор, специальный такой девайс, которым можно засветить глаза врагам. Вы же как раз с этой сумкой гуляете по вечерам. Нащупываете его, зажимаете в руке. Прикидываете, куда бежать - в парк, или дворами. Решаете, дворами в магазин, там люди. Добегаете, вызываете такси к подруге, ключи от квартиры которой тоже оказались в этой же сумке, запасные, она оставляла как-то. Садитесь в такси, пристегиваете себя и ребенка, просите мальчика крепко держать кота и вызываете милицию, удаляясь на хорошей скорости в безопасном такси. Вот теперь можно засыпать. Теперь, когда все мы спасены.
Обратите внимание – этажи, цвета, точные места, вещи, имена. Тут чем подробнее, тем лучше. Тревожность уходит после детальной проработки картины.
Еще есть способы проснуться. Знаете, вот эти ситуации, когда не можешь кричать или бежать во сне. Так вот, если ты понимаешь, что спишь, что тебе надо крикнуть или убежать, чтобы проснуться. То можно это сделать правильно.
Не получится просто закричать долгое «аааа». А надо пытаться крикнуть «ха!», резкое, громкое, на выдохе «ХА!», или «БУ!». Поняли в чем смысл? Смысл в том, чтобы заставить дернуться организм, тот, который спит. Если тело дернется, то вы проснетесь сразу же. Поэтому нужен этот сильный выдох.
Или сильно-сильно зажмуриться и резко открыть глаза, и так несколько раз. Иногда это помогает открыть глаза в реальности.
Или руками, пальцами открывать свои глаза. Всеми пальцами сильно нажимать и открывать их. Но этот способ довольно травматичен, можно расцарапать глаза в реале. Так что рекомендую научиться сильно жмуриться.
Также можно дергать телом, но не так, легко и как в жизни. А сильно напрягая одну часть тела. Например, дергать рукой, выпрямив ее вдоль тела и с силой дергать плечом, чтобы рука поднялась. Несколько раз. Если вы сидите, можно сгибать и разгибать ногу, в разные стороны. Тоже резко, сосредоточившись и как бы пинаясь. Эти способы тоже травматичны, можно пнуть в стену или соседа по кровати, и не дай бог кота. Будет неприятно. Всем. Но вы проснетесь.
Все эти способы опробованы на моей шкурке. Но не обязательно именно они подойдут вам. Но вы можете найти свои, используя эти принципы – возвращение контроля, проработка концовки кошмара, возможность проснуться в любой момент, если страшный сон попался осознанный (это когда вы понимаете, что спите).
И не забывайте, что кошмар – это следствие чего-то. И копать нужно туда, в причину. Может быть просто отдохнуть, может быть решиться на действие, которое откладываете и накручиваете себя, может на ромашковый чай перейти вместо кофе, новости перестать смотреть хотя бы дня 3, посидеть где-то в лесочке без наушников, просто смотря на небо. А может и к врачу сходить, кошмары бывают последствием травмы головы. Даже если сотрясение было легкое, оно иногда влечет за собой такие пакости.
А если у вас есть свои способы справляться с ужасом, напишите, поделитесь с нуждающимися.
Хороших вам снов, ребята.
