Фаза сна.
Во время сна вы проходите 4 фазы сна. Лучшая для похудения это дельта фаза сна, когда вы спите выделяется гормон роста - самый лучший жиросжигатель из гормонов. И вам нужно продлить эту фазу как можно дольше. Сделать это можно следующим образом:
- Спать в прохладном помещении, 18 градусов.
- В комнате должно быть очень темно, это стимулирует мелатонин, а он активирует гормон роста.
- Для лучшего сна можно принимать витамин D3 и цинк.
- Не пейте много воды чтобы не просыпаться ночью по нужде, пейте за лучше за два часа до сна.
Упражнения.
Нам нужны силовые упражнения на небольшое количество повторов.
Это может быть что угодно, хоть упражнения со своим весом, такие как отжимания и подтягивания разными способами например, или упражнения со штангой, гантелями, хоть базовые: жим лежа и приседание, так и любые другие, такие как подъём штанги на бицепс, махи в стороны, тяга штанги в наклоне. И все это в количестве 8-12 повторов в упражнении, так чтобы у вас практически не оставалось сил на новый повтор.
Тренироваться можно в любое время дня, но лучше во второй половине дня, чтобы не есть после тренировки. Это очень важно не есть во время и после тренировки, чтобы процесс жиросжигания запустился в полной мере, когда вы будете отдыхать и спать.
Интервальное голодание.
Голодание повышает гормон роста до 21 раза, поэтому это является одним из самых мощных факторов для похудения.
Голодать можно по разному, интервально по классике 8/16 часов или более 24, 48 часов.
На мой взгляд золотая середина это 8/16 часов.
Очень эффективно, если вы будете совмещать тренировки с интервальным голоданием, то есть тренироваться в те дни, когда полностью голодаете или вечером тех дней, где у вас уже начинают идти 16 часов без еды.
Стресс.
Стресс повышает уровень кортизола и если он повышается, сжигание жира уменьшается.
Кортизол:
- Повышает накоплению жира
- Повышает уровень глюкозы в крови
- Вызывает разрушение мышц
Надо избегать стресса, этому могут помочь прогулки на свежем воздухе и физическая работа
Активация гормона роста.
Этому поможет употребление:
- Витамин B3
- Аргинин - это аминокислота, пожет активировать гормон роста.
- Цинк
- Витамин D3 K2
- Калий и магний - их не надо пить перед снов, лучше это делать в течение дня или за несколько часов до.
