Как понять? Дрожь, потоотделение, острая тревога. «Я умру, я не знаю, что будет, я не подготовлен, всё пропало!»
Паническая атака порождает страх страха. Происходит резкий выброс адреналина в кровь. Человек находится в состоянии неопределенной тревоги. Нам может казаться, что сейчас остановится сердце или что мы сходим с ума. Очень неприятные ощущения. А дальше – замкнутый круг: мы гоняем мысли по кругу, начинается страх страха. Человек начинает бояться самого этого состояния, предполагает, что этот провал может случиться в любой обстановке. Отсюда возникают боязни выходить на улицу, ложиться спать, оставаться дома одному.
Самый действенный способ предотвратить панику – заземляться. Если есть возможность снять обувь, почувствовать поверхность ногами (желательно в носках, без ощущения холода) – сделайте это. Перераспределите внимание от внутреннего состояния к внешним предметам. Топаем ногами, ощупываем руки, живот, плечи, называем окружающие нас предметы, если есть возможность что-то взять в руки, понюхать это – делаем это.
Очень действенное телесное упражнение-разрядка - опустить голову вниз, в положении сидя, ниже колен. Это смешное, на первый взгляд, упражнение является крайне действенным и способно снять даже острую тревогу.
Итак, занимайтесь собой! Проводите гигиену всего, чего можете: тела, жилища, социального окружения, мыслей, поступающей информации. Берегите свое пространство, не позволяйте наполнять его психологическим мусором. Очень важно охранять и поддерживать свою зону контроля - ограничивайте информационный поток, находитесь на свежем воздухе, занимайтесь физической активностью (не обязательно сильно и долго, например, отлично помогают приседания, потягивания, легкие прыжки, эффективно ходить вверх по лестнице).
Представьте, что Вы живете на большой реке, которая покрыта льдом. Вам нужно перебраться на другую сторону, например, в гости. До этого было все стабильно: зима планомерно сковывала реку, лед был надежный и устойчивый. Таяние должно наступить только через месяц. Вы уверены, что переберетесь на другой берег без происшествий. И тут что-то происходит… Начинается ледоход! Запомните, если Вы будете думать: «Как же так! Еще целый месяц, я же запланировал сейчас пить теплый чай, а оказался на середине реки в реальной опасности!» – бытро затянет под лед. Но если Вы будете держать в фокусе ситуацию, не думая о том, что от Вас не зависит, потихоньку переставляя ноги с льдины на льдину – Вы переберетесь. Контролируйте то, что зависит от Вас, будьте собраны и сохраняйте спокойствие.
Подписывайтесь, чтобы не пропускать ежедневные публикации. Берегите себя, Ваша Рина.