Беременность — важный период в жизни женщины. Чтобы он прошел легко и безболезненно и завершился успешными родами, нужна специальная прегравидарная подготовка. К сожалению, далеко не все женщины достаточно осведомлены, как подготовиться. Если вы задаетесь вопросом, с чего начать, вы на правильном пути - это повысит шансы на здоровое материнство.
Любая подготовка должна включать в себя несколько основополагающих этапов:
- врачебную консультацию;
- медицинское обследование;
- лечение соматических заболеваний;
- витаминизацию и общее оздоровление организма;
- правильное питание, фитнес или занятия спортом;
- психологическую подготовку будущих родителей.
Обследование и лечение по результатам назначает врач. Моя же миссия - коррекция образа жизни, формирование здоровых привычек, коррекция питания, дефицитов и профицитов, незначительных отклонений в здоровье, физической активности, ведение до результата.
Питание при подготовке.
Будущих родителей непременно волнует, как правильно питаться, планируя беременность. Не изнуряйте себя диетами, питайтесь сбалансированно и выбирайте продукты, полезные для здоровья.
Важный аспект. На этапе подготовки к родам придется поменять пищевые привычки, а тем, у кого есть отклонения от индекса массы тела, придется мягко скорректировать рацион. Также нужно отказаться от вредных привычек. Алкоголь и никотин ухудшают качество половых клеток, приводят к мутациям и абортам на ранних сроках.
От чего нужно отказаться?
Нельзя есть как минимум за 3-6 месяцев до зачатия любые неполезные продукты, имеющие мутагенное и тератогенное действие. Это обилие фаст-фуда, консервы, продукты с консервантами и красителями, тяжелые жиры, газировка.
Что стоит употреблять в пищу
Продукты с фолиевой кислотой. Она препятствует опасному врожденному пороку — незаращению нервной трубки. Из-за него дети рождаются со спинномозговыми грыжами и другими проблемами.
- Будущая мать должна налегать на бобовые, листья салата, щавель, овсянку, гречку, мясо тунца и лосося, кисломолочные продукты.
Главный женский витамин — Е. Он участвует во многих репродуктивных процессах, способствует созреванию яйцеклетки и поддерживает нормальную овуляцию. Во время беременности принимать его в виде добавки не рекомендуют.
- Ешьте больше овсянки, гречки, бурого риса, яиц, а также различных овощей.
Продукты с йодом. Дефицит этого минерала является частой причиной проблем с зачатием. Стоит повысить употребление продуктов с его содержанием, чтобы выносить и родить здорового ребенка.
- Кушайте морепродукты, яблоки, щавель, шпинат.
Продукты с железом. Этот минерал — отличная профилактика анемии. Для беременных это сложный диагноз, ставящий под угрозу вынашивание ребенка. При дефиците железа часто развивается токсикоз. Малыш не получает достаточно кислорода.
- Кушайте сыры, море- и молочные продукты, бобовые, мясо, орехи, сухофрукты.
- Рекомендуем также пить достаточно жидкости, чтобы обеспечить нормальную наполняемость сосудов и активную циркуляцию крови. Но не стоит употреблять слишком много чая и кофе. Они вредны для тех, кто планирует зачатие.
Витамины для подготовки к беременности
На этапе подготовки для мужчин и женщин предусмотрено немало рекомендаций, но не стоит заниматься самолечением. Если вас интересует, что принимать, какие лучше таблетки попить с Омега 3, витамином Д, спросите ЗОЖ - консультанта, лечащего врача. Они:
- порекомендуют лучшие препараты;
- распишут курс поливитаминов с минералами;
- расскажут, что пить конкретно в вашем случае.
Внимание. Обязательно нужна фолиевая кислота. Ее рекомендуется принимать за пару месяцев до зачатия и весь первый триместр. Также важен магний. Ищите их в аннотации к препаратам, которые планируете принимать!
Наилучшим решением будет разработанный для вас индивидуальный план, что обеспечит комфортную подготовку к зачатию и легкое вынашивание беременности!
Ваш внимательный нутрициолог и ЗОЖ консультант Анна Ялунина.