Снижение веса для многих является проблемой номер один. Кажется ведь, всё очень просто. Перепробуй стодвадцатьпятьтысяч диет и найдешь ту, которая тебе больше всего подходит 😂 Хотя еще Майя Плисецкая говорила: "Диет не надо, надо жрать меньше".
А еще, все давно уже заучили, что если хочешь снизить вес, то нельзя есть мучное, сладкое и жирное. Но так ли все просто или может есть секреты, которые помогут вам приблизиться к цели? Некоторыми секретами, или как их сейчас еще называют "лайфхаками" хочу с вами поделиться:
🔷 Если хочется мучного, то варианты следующие. Либо вы покупаете себе хлебцы без дрожжей и сахара, либо делаете их самостоятельно, выпекая из цельнозерновой или ржаной муки. В тесто можно добавлять отруби (ржаные, льняные, овсяные), клетчатку и другие диетические пищевые добавки. У меня жена готовит только из цельнозерновой пшеничной муки и добавляет в нее ржаную и иногда льняную.
🔷 Думаю, вы знаете, что не всё сладкое вредно. Головному мозгу очень нужна глюкоза, потому она обязательно должна быть в рационе. Потому ешьте на диете фрукты, мед, сухофрукты, конечно, в ограниченных количествах и желательно в первой половине дня. И помните, что во фруктах есть фруктоза, которая в больших количествах также может привести к увеличению веса.
🔷 Для того, чтобы из организма уходил жир, важно много пить. Только чистая вода проходит через желудок "транзитом", никаких медово-ягодных добавок. Но иногда допустимо пить зеленый или мятный чай.
🔷 С каждым приемом пищи, неважно это завтрак с кашей или вечерний ужин, ешьте свежие овощи. Можно сделать салат "сыроежка" или просто вприкуску погрызть огурец. Помните, свежие овощи являются очень хорошим "скрабом" для кишечника. Да, еще можете добавлять в еду молотый имбирь, корицу и куркуму. Они усиливают пищеварительные процессы.
🔷 Заведите пищевой дневник. Но не для того, чтобы туда записывать что вы съели и сколько это было в калориях. В нем фиксируйте те продукты, которые вызывают голод, а какие, наоборот, способствуют насыщению.
🔷 О простом правиле - дольше жевать, многие слышали, но как его соблюсти? Представьте как будто вы – герой голливудского фильма, сидите в ресторане и на вас смотрят десятки людей, наблюдая за каждым вашим движением. Как вы, в этом случае, будете есть? 😉
И, если вы всегда будете помнить о том, что главное в еде - осознанное к ней отношение, на котором и строится здоровое питание, тогда у вас проблем с лишним весом не будет.
А какие секреты у вас есть? Можете ими поделиться?
Рекомендую почитать:
Полезные привычки, которые улучшают наше здоровье.
Почему я против диет и чем они опасны для здоровья.
Фитнес-индустрии выгодно, чтобы было много людей с лишним весом.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊