Сегодня 17 апреля 2022 г. и скоро "пляжный сезон". А я "осознала, что любимую фигурку хочется видеть ощущать слегка - в более стройном и подтянутом виде". До начала лета - 1.5 месяца, до выезда планируемого на руд (в деревне) или море (в Крыму, если повезет) - примерно 2.5-3 месяца. Итак, пора разрабатывать план и приступать к действиям!)))
Добрый день, дорогие друзья! С вами снова я, Анна Подолина, экоархитектор и травница, влюблённая в растения и создание пространств. Оздоравливающих 5D-эко-пространств. А также аромапсихолог и «много другого») И сегодня я хочу поделиться с Вами своим сек-листом для стройности, по которому планирую сорганизовать свою жизнь на ближайшее время.
Дело в том, что это моё чуть ли не первое осознаннанное «возвращение в форму». До этого все 37 лет всё происходило как-то само собой. Стройность - это то, как я себя постоянно ощущала. И в целом я очень далека от спорта, ограничения себя в еде и т.д. Я привыкла, что если что - 2-3 недели зарядки по утрам явно решали вопрос.
Но сейчас всё явно изменилось... и требуется осознанно пересмотреть несколько моментов в жизни. По её организации и наполнению.
В Пути к желаемым изменениям-преобразованиям важно сразу определиться с 3 пунктами:
- исходные данные
- желаемый результат (измерения) через определённое время; у меня это минус 5 или более см в талии и минус 5 или более кг «за 2.5 месяцев».
- методы - про которые и хочу поподробнее поговорить в этой статье
При этом я выбираю путь к стройности не убавив, а даже даже прибавив «радостей жизни».
Дело в том, что - возможно, в силу личной истории, где слишком много ущемляли-запрещали-ставили рамок и ограничений - я не терплю никакие и запреты, ограничения «от слова совсем». Особенно если они мне нравятся.
Итак, 7 ШАГОВ К СТРОЙНОСТИ:
- 1+ час в день пешей прогулки; перед этим цитрусовое эфирное масло на тело (грейпфрут или Слим&Сесси).
- 1.5+ л чистой воды в день, т.е. 5 кружек (порциями по 150-200 мл, «полкружки» максимум, а лучше по 1-3 глоточку)
- Сладкое: сухофрукты без сахара; 10+ кусочков манго и 3+ ананаса за день; + горький шоколад («Элитный» Бабаевский один из самых вкусных)
- Йога «приветствие солнцу» 4+ раз утром (по 2 полных оборота на обе стороны); перед этим цитрусовое эфирное масло на тело (грейпфрут или Слим&Сесси).
- Энергетическая зарядка (1 час утром); перед этим цитрусовое эфирное масло на тело (грейпфрут или Слим&Сесси).
- Пучок зелени 100+ гр в день
- 2 горсти овощей в день (1 в обед, 1 в ужин). 1 сырых, 1 по ходу как получается: добавляю тушеные, гриль, квашеную капусту и т.д. Экспериментируют с салатом «щетка» (капуста + свёкла + морковь тёртые).
Кстати, я веду здоровый образ жизни - и трезвость, отсутсвие алкоголя/сигарет/вайпов и т.д. - просто норма жизни, это для меня не ограничения. Как и сладких газировок, чипсов, фастфуда (хотя вот они бывали в виде исключения - но теперь стало просто невкусно).
А вот перспектива наложить ограничение на наличие или даже количество любимых пирожков - приведёт к нервному напряжению и срыву.
Я себя знаю и люблю, выбираю бережное и очень заботливое отношение «как к любимому котёнку». А именно - только через позитив, наполнение радостями и позитивом - просто добавляя другие в палитру «ежедневных» действий и ингредиентов в рационе.
Если мне не понравится - действие или еда - я просто не буду этого делать/есть.
Например, я на самом деле очень люблю зелень, сулёные манго и ананасы (люкс качества, без сахара) и даже некоторые овощи... А ещё есть полезные домашние вафли: из миндальной и тыквенной муки, с кокосом и др.вкусняшными дополнениями. Просто это - перестройка: неудобно, дорого и т.д. Я ВЫБИРАЮ ДОПОЛНЕНИЕ «ПОЛЕЗНЫМ РАДУЮЩИМ УДОВОЛЬСТВИЕМ» - К ПРИВЫЧНОЙ ЖИЗНИ. Ничего не убирая.
Почему не убирая? Есть такой эффект: у нас в сутках всего 24 часа и я могу съесть только определённый объём еды (даже если переедать - есть физический предел). И получается, что с какого-то момента - я «замещаю» привычное - таким же вкусным и радующим - но полезным для фигуры. И я просто выбираю вяленные ананасы без сахара к чаю или полезные вафли к кофе - вместо «привычных» кексик/тортика или шоколадки из ближайшего магазина. Это самый просто пример.
Также очень важно: полезное стройности действие - должно быть легко организуемо. «Всё готово и под рукой». Например, заранее закупаю теперь овощи и зелень (наладить бы автодоставку из ВкусВилл), а также сухофрукты; для йоги - помимо коврика закупила и удобные эко подушки с наполнителем из гречневой шелухи. На кухню - вафельницу (гриль и мини-пекарь в одном приборе). Для прогулок - как ни странно, закупила «тонны цветных носочков из натурального хлопка». И несколько новых футболок :) А также эфирные масла - смесь «Слим&Сесси» из грейпфрута, корицы и мяты, «для усиления эффекта стройности от упражнений».
Не нужное действие/еда - наоборот, должны быть сложнее организуемыми. Например, я не запрещаю себе пирожки/кексы/торты/шоколадки обычные и др. - но за ними нужно идти в магазин, а это отдельные усилия.
Если с едой и питьём - всё довольно просто, главное усилие «все просто подготовить».
То с физической активностью всё сложнее - здесь мне важно «вырабатывать новые привычки и прикладывать усилия». И здесь на помощь приходит система поощрений.
(см. пост про полезную книгу «Не рычите на собаку»)
И вот здесь стоит очень хорошо подобрать поощрения - которые будут радовать, всегда, - или которые можно вариативно менять. Самое простое - еда. «Это для ежедневного подкрепления». Те же супер-дорогие кусочки сушеного манго «как дополнительный бонус». И/или авокадо. Или несколько пачек «сушеных водорослей».
Для меня наградой служит - не только нравящееся, но и «обычно слишком дороговатое» лакомство. Так я устроена)))
Путь к стройности - это практически всегда дополнительные расходы, так пусть они будут на приятности в виде полезных вкусняшек и на эфирные масла, разгоняющие метаболизм (и помогающие «сжечь жирок по-быстрее»).
Кстати, себе на заметку: сделаю роллер со Слим&Сесси. А то продаётся «флакончиком, концентрат эфирных масел» - а мне для удобства «нанесения на тело 1 капли, но размазанной по поверхности - удобно развести в кокосовом фракционированном масле 1/10 или даже 1/20. Т.к. для эффекта на взрослого человека достаточно 1 капли Эфирного масла за 1 раз, превышение бессмысленно. И даже точечно проходиться по телу - удобнее «базовым маслом, в котором развела эфирное».
Также важны «более серьёзные подкрепления»: за продолжительный непрерывный промежуток пройденного Пути. За каждую неделю и далее «более большие даты» каждые 2 недели: 2 недели, месяц, 1.5 месяца, 2 месяца, 2.5 месяца, 3 месяца. Эти поощрения - более крупные и вариативные, буду решать по ситуации. Их очень важно выбирать «по душе», и для меня это зачастую дорогие книги по дизайну (от 1000₽ и даже 3000 ₽) или обучения, или растения. Или сумма на технику для дизайна. (Знали бы Вы, сколько стоят наши «прибамбасы» для дизайна - а ещё и обучения для их освоения))) Но зато жизнь прекрасная тогда.
О! Из относительно бюджетного радуют разнообразные красивые тетради, ежедневники, цветные ручки и наборы с ними.
На экономию в ограничении радостей на себя у меня тоже «аллергия». Этого слишком много было практически всю мою жизнь: детство, подростковый период, всю юность, даже замужество и потом «когда дочка была маленькая». В общем, искать экономный путь - вообще тупик. Скорее для повышения бюджета «для стройности в радости и комфорте» - я буду искать варианты повышения и/или дополнительного дохода. В первую очередь работая над мышлением и настроем (медитации, нейрографика и т.д.) - чтобы увидеть возможности и быть к ним готовой.
Вот такой план действий. Кто со мной? Проведём «Неделю стройности»? (открытую для всех желающих)?
Чтобы в 1 месте был весь материал «с подробными рецептами и чек-листами»?)))
1 - да! И поподробнее про эфирные масла для стройности (усиливающие эффект от прогулок и тренировок)
2 - да, и поподробнее про «чтоб такого понюхать, чтобы постройнеть»
3 - да, и поподробнее «вкусные рецепты - для стройности», и где заказать разные вкусняшки для стройности
4 - да, и поподробнее про «йога комплекс «Приветствие солнцу» (2-5 мин всего и супер-эффект!!!)
5 - да, и поподробнее про «энергетическую зарядку» (1 час разманивавший всего тела и энергоканалов; разминка + массаж, весело и легко, и очень приятно)
🌟 Проголосуйте в комментарии 1 или более цифрами)))
Если я вижу отклик, что это интересно Вам - это вдохновляет меня писать и снимать видео на данную тему больше и подробнее.
#стройность #стройностьклету #аннаподолина #эфирныемасла #эфирныемасладлястройности #йога #вода #вкусныерецептыдлястройности #прогулки