Мы следим за своим питанием, ходим на тренировки, посещаем СПА- салоны, безусловно все эти манипуляции заставляют нас выглядеть и чувствовать лучше. Но мы недооцениваем еще один инструмент для нашего здоровья и красоты – сон. Как нам кажется, это всего лишь отдых, на самом деле сон – это сложный процесс регенерации нашего организма. Треть свой жизни человек проводит во сне. Недостаток сна сказывается на всей нашей жизни, ухудшается память, психическое состояние, страдает и наша внешность, снижается иммунная система, падает уровень тестостерона, начинаются проблемы с кожей, ростом волос, ногтей, увеличивается риск: сердечных заболеваний, развитие сахарного диабета, преждевременной смерти. Во сне у нас вырабатывается гормон мелатонин, на его выработку которого сильно влияет освещение в помещении, искусственный или естественный свет затормаживает выработку мелатонина. Наверное, все замечали, почему восточные люди более агрессивны в своем поведении. Дело в том, что рассвет в жарких странах наступает рано, а закат поздно, из-за это уровень мелатонина в крови минимален.
Мелатонин – гормон, регулирующий наш сон, жировой обмен, нормализует давление, замедляет процесс старения и т.д. Недостаток одного гормона может привести к дисбалансу гормонального фона. Важно понять и настроить свой индивидуальный режим сна. Если вы спите в период с 2:00 до 10:00 на ежедневной основе и это ваш регулярный режим, проблем со сном не возникнет. Пробуйте практиковать дневной сон, и спать одинаковое количество времени. Идеальным временем считает период с 13:00 до 16:00 в зависимости от вашего распорядка дня.
Для хорошего сна рекомендуется: зашторить окна, проветрить комнату, ужин за 3 часа до сна, хорошие влияние на сон окажет медитация, отказаться от гаджетов за 2 часа до сна.
В нормальном состоянии по данным учёных человек засыпает примерно за 7 минут. А сам по себе сон делится на 5 фаз и это мы обсудим в следующий раз.
Спите крепко!