Слишком большая грудь с возрастом может стать реальной проблемой для женщины, доставляя дискомфорт и провоцируя головные боли, боль в шее, плечах и спине, а также сыпь и онемение. Когда дело доходит до физических упражнений, большая грудь также может стать помехой из-за дискомфорта.
Очевидно решение проблемы с помощью скальпеля подходит далеко не всем, поэтому в первую очередь стоить проверить на себе альтернативные методы уменьшения объема груди, начав с приобретения корректирующего белья, чтобы вы могли чувствовать себя как можно лучше и включив в свой образ жизни следующие 5 упражнений на постоянной основе.
Изменения груди после менопаузы
Поскольку ткань молочной железы уменьшается во время менопаузы, плотность груди также уменьшается. Плотность груди определяется тканью молочной железы, а не жировой тканью. Перед менопаузой в груди больше ткани молочной железы, чем жира. После менопаузы в груди обычно больше жира, чем ткани молочной железы. Это важно понимать, потому что это существенно влияет на стратегию упражнений нацеленных на уменьшение объемов.
Пять упражнений, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить размер груди.
1. Нацельтесь на жировую ткань груди с помощью аэробных упражнений
Контроль жировых отложений — первый шаг к уменьшению размера груди. Жир сам по себе изначально не является твердым и упругим, поэтому чем больше его у нас в груди, тем сильнее она будет провисать. Добавьте к этому потерю эластичности кожи с возрастом, и эта тяжесть умножится на 2. Поскольку не существует упражнений для точечного уменьшения жировых отложений, наше внимание должно быть сосредоточено на общей стратегии сжигания жира. Определенные аэробные упражнения, включающие бег и прыжки, могут вызывать небольшой дискомфорт, поэтому вот несколько прекрасных альтернативных малоинтенсивных кардиоупражнений, которые помогут уменьшить размер груди за счет сжигания жировых отложений.
- Подъем по лестнице
- Наклонная ходьба на беговой дорожке
- Езда на велосипеде
- Скандинавская ходьба
- Плавание
После того, как вы начали рассматривать типы кардио с низким воздействием, подобные приведенному выше списку, вы можете придумать некоторые собственные идеи для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, что приводит к снижению количества жира.
2. Отжимания
Отжимания — это одно из лучших упражнений с весом всего тела, которое вы можете (и должны) делать каждый день, независимо от ваших целей в фитнесе. В целях уменьшения размера груди отжимания также целенаправленно воздействуют на эти грудные мышцы. Если стандартное отжимание (с пальцев ног) слишком сложно, вы всегда можете изменить движение, вместо этого опустившись на колени. Это уменьшит количество сопротивления, необходимого как для удержания вашего веса, когда вы опускаетесь, так и для того, чтобы снова поднять свой вес. Если вы новичок, начните с колен, что также позволит вам сделать больше повторений, еще больше нагружая грудные мышцы. По мере того, как вы становитесь сильнее, поставьте перед собой цель изменить отжимание на пальцы ног, чтобы сделать движение как можно более сложным.
3. Подъемы ног
Подъемы могут помочь уменьшить внешний вид большой груди, тонизируя мышцы живота и предотвращая провисание груди. Это упражнение также идеально подходит для большой груди, так как позволяет вам находиться в удобном положении без дополнительного стресса или напряжения.
Как делать подъемы ног:
- Лягте на спину, ноги прямые вместе.
- Держите ноги прямо и поднимите их к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола.
- Медленно опустите ноги обратно вниз, пока они не окажутся чуть выше пола. Задержитесь на мгновение.
- Поднимите ноги обратно вверх.
4. Подъем гантелей вперед
Подъем вперед в первую очередь укрепляет мышцы плеч, но также прорабатывает верхнюю часть груди. В дополнение к кардио для сжигания жира, подъем гантелей вперед может помочь вам укрепить плечи, улучшить осанку и создать четкость в передней и боковой части плеч. Упражнения с гантелями дают так много вариантов, что вы можете легко уменьшить или увеличить вес, который вы используете.
5. Подъем гантелей в сторону
Разведение гантелей в сторону в дополнение к подъему вперед составляют идеальную пару и вы можете легко чередовать их. Боковые подъемы задействуют мышцы верхней части спины, а также большую группу мышц плеч. Как и в случае с передними подъемами, боковые подъемы помогают улучшить осанку.
Конечно, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, сочетая кардио для сжигания калорий и силовые тренировки (которые также сжигают калории), которые тренируют и подтягивают мышцы грудной клетки, плеч и спины. Все эти области помогут изменить размер и внешний вид груди. В качестве дополнительной меры вы также можете сосредоточиться на упражнениях для брюшного пресса (машцы кора), которые изменят состояние и укрепят верхнюю часть пресса.