Сколько раз в день нужно есть, чтобы иметь хорошее здоровье и стройную фигуру? Мнения по этому поводу разделились. Однако все чаще из различных источников поступает информация о том, что 3-х разового питания вполне достаточно. Это действительно оптимальное решение?
Трехразовое питание с точки зрения диетологов
Чрезвычайно популярная идея о том, что мы должны есть 5 раз в день, является относительно новым веянием. Не так давно ели только 2-3 раза в день. Есть ли в этом какая-то логика? Конечно! Прием пищи 5 и даже более раз в день не дает отдыхать нашей пищеварительной системе – желудок постоянно вынужден вырабатывать пищеварительные соки, а кишечник и поджелудочная железа постоянно работают.
Это приводит к разного рода нарушениям – непереваренная пища смешивается с новой, запуская процесс брожения, в результате чего ценные витамины и минералы не усваиваются должным образом, а непереваренные остатки слишком быстро проталкиваются в кишечник, вызывая неприятные ощущение в животе. Более того, каждый прием пищи, даже небольшой, вызывает всплеск инсулина, заставляющий поджелудочную железу работать постоянно.
Есть ли исследования на этот счет?
В последние годы проводится все больше исследований метаболизма человека. Что мы можем оттуда узнать? Исследователи пришли к выводу, что меньшее количество приемов пищи в течение дня способствует хорошей форме тела и комфортному самочувствию. Почти 8 лет проводились исследования на группе из 50 000 человек в возрасте 30 лет, чтобы получить интересное резюме.
Самое полезное для вашего здоровья — есть меньше еды и, помимо прочего, соблюдать оптимальный перерыв. Ученые из Института клинической и экспериментальной медицины в Чехии даже доказали, что 2 или 3 приема пищи в день являются лучшим решением для людей с диабетом, чем 6 приемов пищи небольшими порциями, которые заставляют поджелудочную железу работать все время. Более того, по словам участников, адаптация к такому режиму питания происходит относительно легко и быстро — организм чувствует себя насыщенным уже через несколько дней.
3-х разовое питание – почему стоит сказать «да»?
Возможно, доказательства того, что трехразовое питание может быть полезным, постепенно начинают привлекать вас. И вы задаетесь вопросом - действительно ли оно полезно для меня? Вот 5 преимуществ, которые вы можете получить, внеся это изменение в свой график приема пищи.
Экономия времени
Приготовление пищи может занимать несколько часов каждый день. Питание 5 или 6 раз в день связано не только с дополнительным временем, затрачиваемым на прием пищи, но и со многими другими видами деятельности, о которых мы часто забываем.
Овощи или фрукты следует мыть, очищать от кожуры и нарезать, часто натирая на терке. Также требуется много времени, чтобы приготовить мясо, чтобы оно было вкусным и полезным. Готовка, выпечка и жарка должны быть под нашим постоянным контролем. А после того, как еда съедена, нужно вымыть целую кучу посуды, не говоря уже о кухонных столешницах. Чем чаще мы едим в течение дня, тем больше времени проводим на кухне — это логично.
Комфортные тренировки
Всем известно, что тренировки с полным желудком неэффективны и не приятны. Если мы едим много раз в день, трудно найти идеальное время для упражнений. Тренеры признаются, что лучше всего начинать физическую активность через 1,5-2 часа после еды. Принимая пищу 3 раза в день, более обильную и богатую ценными ингредиентами, даже через 2 часа мы почувствуем себя полными сил, не испытывая чувство голода или тяжести.
Нет больше голодных мук
Каждый человек оснащен механизмом контроля аппетита, который позволяет организму поддерживать соответствующий энергетический баланс. На него влияет множество факторов — как внешних, погодных и культурных, так и внутренних, таких как гормоны. Это означает, что прием пищи не обязательно должен вызывать у нас приятное чувство сытости.
Наиболее распространенная причина, по которой это происходит, заключается в том, что пища слишком низкокалорийна. Если в нашем блюде менее 400 калорий, оно может остаться практически незамеченным организмом. В результате мы регулярно потребляем небольшое количество калорий, но весь день голодны. Разделение потребляемых порций на более крупные приемы пищи приводит к тому, что в мозг поступает импульс, информирующий о состоянии насыщения — мы чувствуем желаемое удовлетворение и не ощущаем голода в течение многих часов.
Улучшенный контроль над потреблением пищи
Когда вы находитесь на диете, разделение соответствующей потребности в калориях на 5 приемов пищи является настоящей проблемой. Достаточно того, что каждый раз мы кладем в свою тарелку чуть больше, чем положено, и у нас уже нулевая калорийность или даже положительная. Тогда мы можем забыть о каких-либо эффектах потери веса. Однако при трехразовом питании мы должны позаботиться о другой крайности – не есть слишком мало. При переходе на этот тип питания приемы пищи будут казаться обильными и сытными, но благодаря тому, что их стало меньше, мы не превысим наши расчеты. Отказавшись от перекусов, мы также научимся отличать настоящий голод от тяги к еде.
Как начать питаться 3 раза в день?
Чтобы 3-х разовое питание способствовало хорошему самочувствию, укреплению здоровья и поддержанию стройной фигуры, важно ориентироваться на его высокое качество. Однако в наши дни мало у кого есть время, чтобы позаботиться о надлежащем балансе. В такой ситуации на помощь приходит проверенная доставка еды.
Вкусная и полезная еда с доставкой прямо к вашей двери – идеальное решение. Вы можете потратить сэкономленное время на походы по магазинам или хобби. Все, что нужно сделать, это выбрать вариант и размер набора, и можете забыть о ежедневном подсчете калорий и наслаждаться вкусной и полезной едой.