В прошлой статье вы узнали, как формируется дофаминовая зависимость, а в этой разберем, как из неё выйти.
Итак, не надо искусственно повышать дофамин. Лучше помогите организму самостоятельно его выработать.
Распространенными стимуляторами являются: наркотики (кокаин, алкоголь, никотин, кофеин и др.); зависимое поведение (включая агрессию, лотереи, ставки, видеоигры, порно, мастурбацию и др.); самостимуляция (в виде обдумывания сверхважных идей).
Дофамин является важной частью «системы вознаграждения» мозга. Поэтому важно ставить цели, выполнять их и хвалить себя за это. И не надо ставить глобальные цели. Подойдут обычные ежедневные задачи. Приготовили себе завтрак? Здорово! Продержались всё утро не зайдя в соцсеть? Да вы просто молодец. Долой скромность! Это очень важно, так как мы часто принимаем за должное свои даже крупные достижения.
А если это работа, которая вам не нравится? Наградите себя. Пообещайте себя что-то приятное, а потом сделайте. И не забывайте об этом приятном думать, потому что это тоже повышает дофамин.
Живите и радуйтесь. Потому что чем больше радостных хобби и занятий у вас будет, тем лучше. Для этого составьте чек-лист радующих вас дел. Можно прямо сейчас.
Питание должно содержать любой качественный белок – особенно бобовые, рыба, яйца, творог. Потому что в состав белков входит фенилаланин. Это аминокислота из которой в организме синтезируется дофамин.
И конечно полноценный сон. Потому что его недостаток ведет к блокировке дофаминовых рецепторов. Об этом я рассказывала в прошлых статьях. А в следующих я расскажу о фазах сна и о подготовке ко сну. Подписывайся, чтобы не пропустить.
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 @DrSvetaFomina