👀Усталость глаз от компьютера, как снять или уменьшить

Источник: shutterstock.com

На протяжении всей жизни возможность видеть выступает для человека основным способом восприятия действительности. Соответственно, в течение жизни на нее приходится максимальная активность, в том числе по сравнению со слухом, обонянием и осязанием. И некоторые ее виды несут больше угроз для здоровья глаз, чем другие. Если в прошлом самыми вредными для него считались профессии швеи или часовщика, требующие вглядываться в мелкие детали при посредственном качестве освещения, то сейчас технический прогресс добавил к ним новую опасность – мониторы различных гаджетов.

Чем вредны экраны цифровой техники?

Принято считать, что наименее приятный аспект нашего «общения» с ПК и его модификациями заключается в избытке синего света среди излучаемого им спектра. #Ультрафиолет небезопасен для всех заключенных в склеру структур: он приводит к выгоранию макулы и глаукоме (разрушению хрусталика), ускоряет наступление усталости #глаз от компьютера. 👆 Плюс, чем больше волн такой длины попадает на сетчатку, тем сильнее наши биологические часы «убеждаются», что на улице день, даже если за окном уже глубокая ночь.

Оттого слишком частый и тесный контакт с излучающими синюю гамму дисплеями портит зрение и провоцирует бессонницу. Но у них присутствует и иная, тоже неприятная сторона – постоянное мерцание. Изображение на них меняется в зависимости от наших действий благодаря тому, что дисплей постоянно гаснет и загорается вновь. Это происходит слишком быстро, чтобы пользователь заметил мигание. Однако устремленный на #экран 💻 взгляд вынужден все время заново «ловить» пропадающее изображение, что ведет к дополнительному перенапряжению движущих орбитой мышц. Но если негативное влияние синего спектра на сетчатку можно сгладить за счет специальных компьютерных очков и режима т.н. ночного света на самом экране, то мерцание является основополагающим принципом работы монитора. Можно повысить или снизить его частоту в настройках, а устранить полностью – нет.

Источник: shutterstock.com

Основные проявления «компьютерной» усталости

Последствия ударного умственного труда в офисе или дома проявляются:

✅ жжением под веками;

✅ ноющей болью в области лба над бровями, переносицей и внутри орбит;

✅ сухостью и ощущением песка в глазах;

✅ резью и слезотечением на ярком свету;

✅ нечеткой видимостью предметов, расположенных на удалении менее 1 метра;

✅ мелкими тиками, разовым подергиванием век;

✅ покраснением роговицы.

Нужно иметь в виду, что перечисленные признаки редко наблюдаются все и одновременно. А некоторые из них могут свидетельствовать и о других заболеваниях. В частности, пелену по всему зрительному полю, расфокусированный взгляд и красные белки можно наблюдать и при глаукоме, и у гипертоников в периоды обострений. Поэтому ставить окончательный #диагноз лучше у врача, ведь тот же рост давления внутри склеры, если его вовремя не заметить, трудно поддается лечению (хотя тут многое зависит от его причин) и заканчивается необратимой слепотой.

Методы борьбы с компьютерной усталостью

Источник: shutterstock.com

В той или иной степени, но в конце рабочего дня усталость органов зрения становится уже очень заметной. Это неизбежность для всех, кто занят умственным трудом, и главное здесь – научиться давать зрительным органам как можно полноценнее восстановиться в периоды отдыха.
Сложные медицинские меры здесь неприменимы. Повторять их ежедневно нельзя, нужно что-то менее сильнодействующее и более простое, для ежевечернего использования. Таким целям хорошо послужат:

✅ специальные очки для компьютера – их стекла блокируют синюю часть излучаемого дисплеем спектра, снижая его вредное влияние;

✅ прохладные компрессы на веки – изготовленные самостоятельно (чуть охлажденный отвар мяты) или покупные. Обычно даже 2-3 минут такой аппликации с температурой не ниже 30 градусов достаточно для снятия покраснения, чувства тяжести;

✅ умеренность в использовании кондиционера – поскольку он подает сухой воздух и требуется сочетать его с увлажнителем;

✅ периоды отдыха в процессе работы через каждые 15-20 минут, в течение которых необходимо смотреть на удаленные статичные предметы, например, разглядывать статичные объекты за окном: дома, припаркованные машины. Переключаться с экрана ноутбука на экран смартфона или наоборот категорически не стоит;

✅ замена контактных линз очками. Даже при наличии привычки к ним, #линзы раздражают радужку и усиливают жжение, слезоточивость. Если возможно устранить дефект видимости хирургическим путем, это тоже выглядит более предпочтительным, чем постоянное ношение сторонних приспособлений для его коррекции;

✅ достаточное расстояние между лицом и монитором – от 20 см и больше;

✅ глазные капли от усталости «Искусственная #слеза», специально созданные для устранения сухости роговицы и иных последствий редкого моргания (при чтении с экрана это типичный результат постоянных попыток сосредоточиться на мигающем изображении).

Быстрая «разминка» тоже поспособствует снятию напряжения, нормализует кровоток в околоорбитальных тканях. Для этого нужно сомкнуть веки и 5-8 раз кряду поводить зрачками сперва вверх-вниз, затем – вправо-влево, после – по кругу.

Разумеется, не следует забывать и о питании, полезном именно глазным структурам. Среди важных им компонентов первое место занимают животные белки. Все формации внутри склеры образованы прозрачными протеиновыми соединениями, и скорость их обновления от природы замедлена из-за отсутствия там прямого кровоснабжения. Самым легкоусвояемым, полноценным и лишенным холестерина их источником выступает желатин.

Источник: shutterstock.com

Второй по значимости элемент рациона – это #витамин А (ретинол), который активно потребляют в процессе работы палочки и колбочки сетчатки. Основным источником ретинола выступает морковь. 🥕 Только нужно помнить, что это жирорастворимый витамин, и есть богатые им продукты лучше со сливками, сметаной, растительным маслом.

Кроме того, зрительные #органы, как и все тело человека, подвержены действию свободных радикалов – особенно вредных потому, что коллоид внутри склеры обновляется медленно, и окислительный стресс вредит ему сильнее, чем коже, почкам, другим тканям с прямым и интенсивным кровоснабжением. Антиоксидантами богаты ярко окрашенные #овощи и #фрукты – 🍅🍆 томаты, баклажаны (с кожурой), болгарский перец, брусника, черника, шелковица. Все они содержат в изобилии антоциан – антиокислитель и алкалоид с выраженными свойствами природного антибиотика.

Позаботиться не помешает и в целом о комфортных для взгляда условиях. Так, освещение в кабинете и дома должно быть достаточным, но не чрезмерно ярким или едким. В светильниках лучше использовать лампы с нейтральным либо теплым свечением. Отличным для снятия усталости глаз решением также станет отказ от использования гаджетов в нерабочее время, когда они не обязательны.

Текст: Ольга Азбукина.