В последнее время ко мне часто приходят с пустотой. Обидой. Чувством вины. Неуверенностью в будущем. Проблемами с самооценкой. Желанием ускорить переживания. И болью, которая кажется не закончится никогда.
Закончится, но при условии, что эту боль мы не запихнем подальше, не забудемся в работе, алкоголе или новых отношениях, а переживем. Проходя каждую стадию:
- отрицание происшедшего
- гнев и ненависть к партнеру
- торг и надежда на примирение
- депрессия и апатия
- принятие и начало жизни «с нуля»
- прощение (может и не быть)
И все было бы куда проще, если бы эти этапы сменяли друг друга по очереди. Но они хаотичны. Один этап налезает на другой, а потом снова возвращается первый. И так много раз.
И все это норма! Даже потерю пары перчаток мы переживаем по этому же сценарию. Сначала не верим, потом злимся, что не можем найти. Затем надеемся, что оставили дома или в офисе. Потом расстраиваемся и грустим. А потом смиряемся и идем за новой парой. От значимости для нас потери меняется уровень и длительность переживаний.
Я где-то читала, что на каждый год отношений нужен примерно месяц при переживании расставания. То есть, если вы встречались 2 года, то пережить расставание получится за 2 месяца.
Исследований подтверждающих это я не находила, но всегда говорю, что на восстановление после разрыва серьезных и длительных отношений нужен минимум год. Минимум год! И еще 2-3 года могут случаться рецидивы в виде болезненных воспоминаний и снов. И не нужно требовать от себя «забыть», «начать уже жить дальше», «перестать страдать».
Каждый из этих этапов необходим, чтобы смириться с потерей не только разумом, но и чувствами. Пережить боль, которая высвобождается, можно только через боль. Это значит, что непережитая боль потери все равно даст о себе знать иногда через психосоматические проявления. Каждый из этих этапов нужен, чтобы найти свое место в мире, где большие и маленькие потери постоянно случаются. Чтобы переосмыслить свои отношения с тем, кого мы потеряли. Чтобы чувствовать связь с собственной жизнью.
Как пережить расставание
1. Дайте психике время. Не месяц или два, а минимум год. Это не значит, что весь год вы будете плакать. Но это значит, что все это вы имеете полное право переживать разрыв. По-разному. Иногда легче, иногда тяжелее.
2. Найдите поддержку. Того, кто без осуждения по 155 раз будет слушать одни и те же истории. Не отказывайтесь от помощи. Соглашайтесь пойти с друзьями на прогулку, выставку или концерт. С людьми нам всегда чуточку легче, чем в одиночестве.
3. Ограничьте общение с бывшим. Общие дела, бракоразводный процесс, ребенок не дадут вам прекратить общение на 100%. Но там, где необходимости общаться нет, поберегите себя. Сообщения и звонки только растревожат еще сильнее. А стресс для психики уже один из самых сильных. Серьезнее только смерть мужа или жены.
4. Перестройте настоящее. Чтобы справиться с этим стрессом психике нужна помощь в виде четкого понимания, как теперь действовать в каждом случае, где раньше был задействован бывший партнер. Будь то вынос мусора или сложные финансовые операции. Изменить придется все.
5. Измените будущее. В отношениях мы всегда что-то планируем. Когда отношения заканчиваются, то и наше будущее кажется нам таким нечетким, словно его вообще не будет. Но оно будет. И по возможности, его нужно набросать. Я живу тут, работаю тут, занимают этим, общаюсь с такими людьми. Вам сейчас нужно понимать, что жизнь продолжается, хоть она и изменилась.
6. Сделайте ревизию своих ценностей и опор. В длительных отношениях мы, хотим того или нет, подстраиваемся под партнера. И сейчас самое время найти важные ответы. Что для вас по прежнему важно, а что больше нет. Чего вы хотите для себя. Что вас наполняет и радует. Кто для вас поддержка. Чем вы хотите заниматься.
7. Если вы поддерживаете переживающего разрыв, то не обесценивайте его боль, не осуждайте, не занимайтесь нравоучениями, не подгоняйте, не говорите, что все само-собой наладится и наступит абсолютное счастье. Помогите принимать жизнь во всей полноте, со встречами и расставаниями. Это даст человеку возможность чувствовать реальность, и действовать, а не жить в иллюзиях. Сочувствуйте, будьте рядом, выслушивайте. И верьте в то, что человек справиться.
#расставание #как пережить расставание #расставание с любимым #семейная психология #психология отношений #осознанное построение семьи #парный психолог