Добрый день, уважаемые читатели, коллеги и клиенты!
Одним из важнейших навыков человека, одним из критериев его зрелости, является способность контролировать собственные эмоции.
Контроль эмоций, как собственных эмоциональных проявлений без подавления, при полном осознании бушующих внутри страстей, позволяющий регулировать эти самые «страсти». Кроме того это и способность не вовлекаться или вовлекаться в той степени, которая для человека приемлема в те или иные события, информацию, переживания других людей (контроль влияния эмоций окружающих людей конкретным индивидом).
Предлагаю Вам технику «Волна», которая позволит натренировать способность контроля степени вовлеченности в те или иные эмоции, а так же натренировать смену фокуса внимания.
«Волна»
(видео техники «Волна» по ссылке ниже )
Настройтесь. Сядьте удобно, так, чтобы спина была прямая и расслабленная, стопы примыкали к полу. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и спокойный медленный выдох (если удобно, вдох носом, выдох ртом). Подышите так, не форсируя дыхание. Спокойно.
Представьте, что вы перенеслись из того места, где находитесь, на морское побережье.
Вы стоите напротив моря на берегу. Ваши стопы утопают соприкасаются с песком.
Вы смотрите на волны.
Вот волна набегает, и покрывает Ваши ноги чуть выше щиколотки. Поймайте это ощущение. Почувствуйте воду на своих ногах.
Затем волна отступает, и вы видите, как она удаляется и чувствуете, как ваши ноги освобождаются.
Сделайте шаг назад (можно мысленно, можно и желательно делать реальные шаги).
Вот снова набегает волна и уже окутывает Ваши ноги по щиколотку, затем отступает в море. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Сделайте еще шаг назад, наблюдая за морем.
Новая волна набегает и покрывает ваши стопы. Почувствуйте воду на своих ступнях.
Снова волна уходит в море. Проводите ее взглядом.
Сделайте еще один шаг назад.
Теперь набежавшая волна касается лишь кончиков ваших пальцев.
Почувствуйте прохладу на кончиках пальцев.
Волна вновь возвращается в море.
Вы делаете еще шаг назад.
И теперь прибой не касается ваших ног, волна набегает, но не затрагивает Вас. Вы только наблюдаете.
Используя это упражнение Вы можете менять фокус внимания и степень вовлеченности в поток эмоций (информации).
Море здесь – метафора эмоций, способных как и море затопить с головой, но в Ваших силах вовлекаться настолько, насколько вы сами того желаете.
Вы всегда можете войти в море, и также можете выйти из него. Тогда когда пожелаете.
Используйте это упражнение и как тренажер и как метод абстрагирования в случае, когда попадаете в эмоционально окрашенные ситуации, которые нежелательны для вас.
Желаю удачи!