Добавки к рациону и правильно подобранные нутриенты способны помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться. Также они влияют на фазы сна и характер мозговых волн. Добавки которые можно применять в терапевтических целях: 100-200 мг 5-HTP, или 0,3-3мг мелатонина за час до сна. Эффект можно усилить с помощью 200 мг витамина В6 и 15-50мг цинка. Также рекомендуется принимать комплекс Zn+Mg+B6.
Добавки к рациону и правильно подобранные нутриенты способны помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться. Также они влияют на фазы сна и характер мозговых волн.
- Цитрат магния- обладает мягким седативным эффектом который способствует засыпанию, также увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает уровень кортизола. Оптимальная дозировка 400-800 мг. Может оказывать слабительный эффект.
- Глицинат магния, таурат магния- обеспечивает организм аминокислотами которые необходимы для поддержания функции печени в ночное время суток. Дозировка от 200-1000 мг.
- Цитрат калия- усиливает действия магния, уменьшает возникновения ночных судорог в конечностях, улучшает качество сна.
- Триптофан- способствует выработке мелатонина и сератонина, уровень триптофана можно поднять вечером употребляя за 1-2 часа до отхода ко сну белый или коричневый рис, бананы, тыквенные семечки, индейку, семена кунжута, семена подсолнуха, белую рыбу, авокадо. Усвоению триптофана способствует кальций и витамин В6.
- Успокаивающие адаптогены-базилик священный, ашваганда.
- Теанин-повышает активность альфа волн, и способствует засыпанию, улучшает качество сна после употребление кофе в течение дня.
- Цинк способствует повышению тестостерона его достаточный уровень улучшает сон.
- Таурин- уменьшает стресс и тревожность. Оптимальная дозировка за 1 час до сна 500-1500 мг.
Добавки которые можно применять в терапевтических целях:
100-200 мг 5-HTP, или 0,3-3мг мелатонина за час до сна. Эффект можно усилить с помощью 200 мг витамина В6 и 15-50мг цинка. Также рекомендуется принимать комплекс Zn+Mg+B6.