Каждый день мы сталкиваемся с огромным уровнем стресса и переживаем эти эмоции так, как умеем. В итоге к вечеру мы выжаты как «лимон» и не остается никаких физических и эмоциональных сил. Так что же делать, чтобы избавиться от стресса здесь и сейчас, пережить негативные эмоции и остаться в ресурсе? В этой статье вы можете познакомиться с несколькими эффективными техниками для снижения стресса.
Первая техника – «Квадратное дыхание». Займите удобное положение и определите для себя комфортный счет на каждый вдох и выдох (оптимальное время 4 секунды). Суть техники заключается в том, что на один и тот же счет вы делаете вдох-выдох и задержки дыхания между ними.
- Первый этап - сделайте глубокий вдох носом, мысленно считая от 1 до 4;
- Второй этап - задержите дыхание на вдохе, также мысленно считая от 1 до 4;
- Третий этап - сделайте полный выдох ртом, считая от 1 до 4;
- Четвёртый этап - задержите дыхание на выдохе, считая от 1 до 4;
Сделайте 5-10 подходов или повторяйте эту технику до стабилизации вашего состояния.
Второй способ избавиться от негативных эмоций, физическая активность. В зависимости от того, где вы находитесь и прочих возможностей, вы можете выбрать для себя наиболее подходящую активность, такую как: зарядка, бег, ходьба на длинные дистанции. В момент выполнения активности необходимо сконцентрироваться на физических ощущениях в вашем теле. Это поможет отвлечь внимание от негативных мыслей. Активность следует повторять до ощущения физической усталости.
И еще одна техника для снижения уровня стресса - это медитация. Для этого не нужно погружаться в какой-то сильный транс, достаточно легкого погружения и расслабления. Чтобы выполнить эту технику, примите удобное положение. Ноги необходимо зафиксировать так, чтобы ступня имела твердую ровную опору, а руки положить на колени. Закройте глаза и начните глубоко и продолжительно вдыхать носом, а затем выдыхать ртом, при этом ваш выдох должен длиться в два раза дольше, чем вдох. Полностью сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Это поможет отогнать негативные мысли. В случае если не удается от них избавиться, вы можете задать себе вопрос: «а какая будет следующая мысль?», и в этот момент ваш мозг, на некоторое время, будет избавлен от мыслительного процесса. Продолжайте медитацию до тех пор, пока не достигните полного отсутствия мыслительного потока.
В заключение: невозможно полностью избежать стресса и негативных эмоций, но в наших силах, в момент возникновения стрессовой ситуации, снизить уровень напряжения, чтобы максимально безболезненно её пережить.