Советы от опытных тренеров, описанные в данной статье, помогут вам понять и исправить свои ошибки в тренировках, о которых вы даже не догадывались. Также, вы сможете попробовать пару необычных и весьма интересных методик, по которым тренируются великие тренера, обучившие не одно поколение.
Приятного просмотра, читайте внимательно и запоминайте:
1. Висячая разминка
Перед подтягиваниями вам обязательно стоит размять и потянуть мышцы, поэтому нужно перед упражнениями повисеть на турнике секунд 20-35 с напряженным прессом.
После этого желательно сделать то же самое действие, но согнув при этом руки под углом 90 градусов. Если у вас получится сделать 3-4 подхода в среднем по 25 секунд, то можете начинать подтягиваться.
2. Правильный темп
Важно выбрать правильный темп, который подходит именно вам. Подходите к этому делу с умом, потому что все люди разные, для кого-то ваши результаты показаться нормой, а для кого-то недостигаемыми.
Для разминки лучше всего первые 20-25 минут пробегать в спокойном темпе, а затем уже постепенно каждые 3 минуты потихоньку прибавлять скорость.
К 40 минуте вы должны бежать достаточно быстро, а после 45 минут бегите в максимальном темпе, пока есть силы. Затем 5 минут бега в спокойном темпе.
3. Прикладывайте больше сил
Вам стоит заниматься более усиленно, однако менее часто. Если же вас менее 35 лет, то вам вполне хватит 3-4 тренировок в неделю, при этом чтобы они были интенсивными. Если больше 35, то хватит и 2 тренировок в неделю, главное не переусердствовать.
Стоит нагружать себя больше всего в дни интервальных тренировок, а во время восстановления выполняйте все упражнения в легком темпе с небольшими весами.
4. Справляемся с дискомфортом
Научитесь преодолевать свой дискомфорт, и тогда вы начнете работать упорнее, эффективнее и практичнее. Выйдите из зоны комфорта, и вы сразу же заметите результат своей работы. Преодоление своей лени - ключ к физическим улучшениям.
5. Главное правило
Запомните! Не нужно посещать дорогие залы, эти понты никому кроме вас не нужны, к тому же толка от этого никакого нет. Сильным и накаченным можно стать и обычном зале, в котором плата не сильно велика.
Необязательно искать залы, в которых будут ИК-сауны, новые тренажёры и кулеры с водой, гантели можно будет найти в любом зале, это все, что вам пригодится. К тому же, с помощью них можно делать большое количество упражнений, грубо говоря универсальный тренажёр.