Здравствуйте, дорогие читатели!
Обожаю просыпаться без будильника. В настоящее время так происходит по выходным и в отпуске. Заметила, что когда рано вставать не нужно, глаза сами собой открываются в семь утра или раньше.
Задумалась, что необходимо делать, чтобы утро всегда было приятнейшим временем суток? Как стать человеком, который всегда легко и бодро встаёт?
Хорошее утро начинается с вечера
Утро вечера мудренее, поэтому надо раньше лечь спать. Да, Вы правы, чтобы хорошенько выспаться, необходимо спать семь или восемь часов и заснуть до одиннадцати. Важно ложится в одно и тоже время даже в выходные дни. Соблюдение режима - залог успешного утра.
С вечера приготовьте одежду на завтра, погладьте её, подумайте, что съедите на завтрак и что возьмёте с собой, положите нужные вещи в сумку, чтобы не метаться утром по комнате в поисках.
Избавьтесь от дурных мыслей и нерешённых проблем, если завтра предстоит трудный день, распланируйте его заранее. Подумали? Таким образом пробуждение с рассветом станет позитивнее, выкиньте всё из головы.
Комфортный сон
Здоровый лёгкий ужин обеспечит Вам хороший сон, выбирайте вкусную, полезную и не очень калорийную пищу за два часа до ночного отдыха. Полезно прогуляться вечером, хотя бы 15 минут.
Спать необходимо в комфортных условиях. Проветрите комнату на ночь, приток свежего воздуха обеспечит кислородом и позволит лучше заснуть. Знаю некоторых коллег старшего возраста, которые даже спят с открытой форточкой. А Вы что думаете по этому поводу? Напишите в комментариях.
Не смотрите на ночь телевизор и не засиживайтесь в социальных сетях. Отказ от бесконечного использования гаджетов пойдут на пользу. Помните выражение, что красота требует жертв? Поразмышляйте над словами пластического хирурга Владимира Плахотина:
"Доказано, что голубой свет от гаджетов — HEV (High-Energy Visible Light) является причиной преждевременного старения кожи и проблем со сном. HEV относится к синему участку спектра и по этой причине считается высокоэнергетическим.
Вред для кожи голубого света от гаджетов сопоставим с облучением ультрафиолетом — он разрушает коллаген, эластин и способствует образованию свободных радикалов.
Более того, он нарушает выработку мелатонина, в связи с чем, у людей, которые любят провести время за ноутбуком или планшетом, часто бывают проблемы со сном. В результате они постоянно выглядят отечными и не выспавшимися, не говоря уже о том, что привычка щуриться, глядя на экран гаджета, приводит к преждевременному образованию морщин в периорбитальной зоне".
Свет в ночное время нарушает баланс гормона кортизола, ухудшает сон, поэтому обеспечьте себе полную темноту, зашторьте окна и выключите ночник. Тишина, темнота и спокойствие гарантируют безмятежный сон.
Вставайте с первого раза
Просто встаньте с постели, сразу открывайте глаза, иначе рискуете вновь провалиться в царство Морфея. Никаких поблажек в виде: "Посплю ещё пять минут", вставайте и сделайте несколько шагов. Переставляя будильник несколько раз, засыпая и просыпаясь, Вы подвергаете организм сильному стрессу, не стоит этого делать.
Совет: ставьте будильник на столике подальше, чтобы до него было не дотянуться рукой, а чтобы его выключить, нужно встать и идти в ванную комнату умываться.
Не обязательно вскакивать с кровати, можно открыть глаза, потянуться и спокойно проснуться с комфортным запасом времени. Помедитируйте или прочитайте несколько страниц интересной книги.
Выпейте утром стакан воды. Красавица Дженнифер Энистон считает себя «совой». Она неоднократно обращалась к врачам, чтобы они помогли ей научиться вставать раньше. Но в итоге помогла себе сама: каждое утро она пьет воду с лимоном и 20 минут медитирует.
Делайте зарядку
Утренняя зарядка - основной элемент хорошего самочувствия в течение дня. Она тренирует тело, помогает окончательно проснуться. Также даёт возможность организму вырабатывать гормоны радости – это то, чего так не хватает сутра.
Понимаю, что делать зарядку с утра совсем не хочется. Только если Вы хотите быть с утра добрым, то потянитесь и разомнитесь. Даже пятиминутный комплекс известных упражнений будет достаточной, чтобы взбодриться и разогнать кровь.
Поставьте будильник и начните активно выполнять короткую тренировку или включите энергичную музыку. Она поможет бороться с ленью и придаст сил. Делайте простые упражнения, после зарядки похвалите себя.
Правильные мысли
Привычка - вторая натура, гоните плохие мысли прочь, мыслите позитивно, думайте о хорошем и приятном.
Например, сегодня у меня было нежно-розовое утро. Благодарные родители преподнесли мне букет роз на день рождения, он стоит уже восьмой день и радует глаз, видно, что он подарен от души. Такие приятные моменты наполняют нашу жизнь оптимизмом.
Подумайте о встрече с друзьями в уютном кафе, долгожданном отпуске на море, неспешной прогулке по лесу, свидании с любимым человеком. Вспомните радостные моменты. Это занятия спортом или просмотр интересного фильма?
А Вы давно разглядывали себя в зеркале? Подойдите и улыбнитесь себе, подмигните. Жизнь прекрасна и чудесна! Настроение точно улучшится.
«Что хорошего я сделаю сегодня?», — спрашивал себя каждое утро американский политический деятель, дипломат Бенджамин Франклин. Он любил рано вставать и считал, что это помогает ему быть здоровым, богатым и мудрым.
Контрастный душ
Попробуйте стимулировать организм гормонами радости, принимая контрастный душ. Чередование прохладной и теплой воды дарит бодрость, становится отличной гимнастикой для сосудов, гарантирует свежесть.
Доказано, что контрастный душ помогает справиться с проявлениями целлюлита. Правда, для этого к нему желательно подключить массаж варежкой со скрабом или антицеллюлитным средством, и не забыть растереть кожу после него.
Гарантированный метод взбодриться - протереть лицо и область декольте льдом.
Полезный завтрак
Завтрак должен обеспечить Вас энергией на первую половину дня, не стоит им пренебрегать. Он придаст сил и поднимет настроение. Позаботьтесь о разнообразном завтраке, составьте заранее меню, купите продукты. Голодать утром нельзя, завтракайте обязательно.
Полезный завтрак: овсяная каша с голубикой, сырники со сметаной, омлет с овощами, сэндвичи с сыром, творог с зеленью и орехами. Вместо кофе лучше выпить чашечку зелёного чая. Если любите кофе, то пейте его через полчаса после еды.
Привлекает красиво накрытый стол, завтракайте с удовольствием. Превратите утро в приятнейшее время суток, научитесь наслаждаться его тишиной и гармонией, проводите его с пользой.
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал "Радости жизни".
Что Вы делаете для того, чтобы утро было лёгким и приятным?