Распорядок дня – это определенная последовательность действий, которые необходимо ежедневно выполнять, чтобы улучшить качество жизни. Соблюдение такого режима носит рекомендательный характер и направлено на рациональное использование времени в течение дня.
В чем польза распорядка дня?
Прекрасный показатель положительного влияния режима дня на людей – долгожители селений Кавказа. Благодаря обычаям и традициям, сложившимися веками, люди этих селений проводили большую часть жизни размеренно. Они соблюдали распорядок дня, жили почти в неизменных условиях. Соблюдение режима ведет к следующим результатам:
•Улучшение здоровья и укрепление иммунитета;
•Повышение качества сна, обеспечение отдыха для организма;
•Укрепление нервной системы, улучшение эмоционального состояния;
•Улучшение усвоения пищи;
•Повышение физической активности;
•Улучшение работы внутренних органов;
•Рациональное использование времени.
Правила режима дня
Хоть режим дня и носит рекомендательный характер, он имеет ряд правил. В него обязательно должны быть включены:
•Время засыпания и пробуждения. Именно во сне организм восстанавливает силы и физиологическое равновесие, поэтому сон нельзя компенсировать никаким другим способом. Засыпать рекомендуется не позже 23:00. Время сна напрямую зависит от возраста. Нормой для взрослого человека считается сон продолжительностью 7-8 часов, для детей 7-14 лет эта норма увеличивается до 10 часов в сутки.
•Часы приёмов пищи. Для еды тоже должны быть свои установленные часы. С утра организму нужно энергетическое питание, но оно должно быть легким для усвоения. Завтрак рекомендуется употреблять в период с 7 до 8 часов, в это время он лучше переваривается. Пища должна быть сбалансированной, содержать все полезные витамины и минералы, чтобы у организма было много энергии для работы.
•Периоды физической и умственной активности. Нужно рационально распределять время для работы, чтобы не перетруждать свой организм.
•Время отдыха. Отдых является залогом хорошего самочувствия. Умение расслабиться помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями и восстанавливать силы. Один из способов отдыха – смена деятельности. Поэтому важно чередовать физические и умственные нагрузки.
Как составить режим дня?
1.Записывайте необходимые дела в ежедневник. Держать всё в голове сложно и неэффективно. По мере выполнения задач из списка, напротив них можно ставить галочки.
2.Соблюдайте приоритеты. Важно точно знать, какие дела из списка необходимо выполнить в неотложном порядке, а какие можно перенести на завтра.
3.Планируйте наиболее сложные задачи на первую половину дня.
4.При необходимости меняйте дела местами.
Как нормализовать распорядок дня?
Большинство людей не могут сразу начать вставать рано утром. Они с большим трудом просыпаются, вне зависимости от того во сколько легли спать. Вот несколько советов, которые помогут проснуться:
•Уменьшите порцию ужина;
•Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
•Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время;
•С утра пейте больше воды, она запускает обменные процессы в организме;
•Примите бодрящий душ;
•Позавтракайте
Примерный распорядок дня школьника
•7:00 – подъем;
•7:00-7:30 – зарядка, туалет;
•7:30-8:00 – завтрак;
•8:00-8:20 – дорога в школу;
•8:30-13:30 – занятия в школе;
•13:30-14:00 – дорога домой;
•14:00-14:30 – обед;
•14:30-15:00 – отдых;
•15:00-16:00 – прогулка;
•16:00-17:30 – приготовление домашнего задания;
•17:30-19:00 – время для хобби;
•19:00-19:20 – ужин;
•19:20-21:00 – отдых;
•21:00-21:30 – подготовка ко сну, туалет;
•22:00 – сон.
При соблюдении всего нескольких простых правил, распорядок дня поможет вам улучшить качество своей жизни. Он благотворно влияет на продуктивность и настроение. Даже если сначала вам будет сложно и непривычно его соблюдать, после он прочно войдет в вашу жизнь и станет верным другом и помощником.
Автор статьи - Елена Лазурина