Откладывание или прокрастинация – большая проблема человечества. «Сделаю завтра» - думаю я и занимаюсь более приятными делами, однако, завтра – это день, который никогда не наступает.
Итог откладывания – бессонные ночи, торопливость, перегруженность, не дай бог, сорванные сроки. В общем, ничего хорошего.
У меня прокрастинация проявляется в основном в личной сфере. Работа – это святое.
А вот начать правильно питаться, пойти к врачу, вести здоровый образ жизни можно и завтра.
Но так ли это безобидно? Время идет – ничего не меняется. Знакомая ситуация? Если да – ставьте лайк и подумаем вместе, что мы можем сделать.
Один из основных вопросов коучинга – что вы можете сделать сейчас, чтобы начать решать проблему? Сейчас я пишу статью о прокрастинации и читаю разные материалы на эту тему, чтобы знать врага в лицо. Неплохое начало.
Мне очень нравится метод – договариваться с собой. Если вы решили что-то сделать, нужно четко определить цели, сформулировать аргументы, определить сроки. Все это нужно осознать, внутреннее себе проговорить и представить, что вы подписали договор сами с собой.
Если вы захотите отступить от условий договора – напоминайте себе о том, к чему вы стремились изначально и договаривайтесь с собой, назначая штрафы за уступки. Например, если вы худеете и безумно ходите съесть конфету – разрешите себе это в обмен на дополнительные 3 000 шагов, которые вы пройдете в этот день.
Проверено на себе – метод очень хорошо работает.
Обозначьте свои причины – почему вы должны начать действовать сейчас. Это будут ваши аргументы самому себе, они могут быть любыми, главное, чтобы это имело ценность для вас.
А вот мои пять причин избавиться от откладывания и начать действовать сейчас:
1. Незакрытые вопросы отнимают энергию, приходится мысленно к ним возвращаться и беспокоиться. Я не откладываю на потом – значит, избавляюсь от «зависающих» задач и чувствую себя свободнее.
2. Я начинаю решать вопрос сейчас и не накапливаю объем работ/действий к последнему моменту выполнения, а это меньше стресса и избавление от перегруженности. Я решаю дела в текущем темпе, а значит, действую размеренно и выполняю более качественно.
3. Эффект от завершенной задачи приносит пользу/доход. Не откладывая на потом, я получаю больше пользы в текущий момент и освобождаю время для следующих полезных задач.
4. Маленькое усилие приводит к небольшому результату, совокупность небольших усилий создает ощутимый результат. Откладывание приводит к отсутствию результатов. Откладывая действие, я откладываю достижение цели. Делая понемногу каждый день, я постепенно иду к цели.
5. Мне нравится быть эффективной. Не откладывая на потом, я увеличиваю свою эффективность, имею больше причин быть довольной собой и хвалить себя. Значит, работа над откладыванием дарит мне позитив и хорошее настроение.
А какие причины сформулировали вы? Поделитесь в комментариях.
#психология #прокрастинация #саморазвитие #коучинг #самосовершенствование #мотивация #успех