Блогер с миллионной аудиторией, автор онлайн-проекта по похудению “Охудительная перезагрузка” Анастасия Созоник в колонке для Grazia делится эффективными лайфхаками, которые точно помогут похудеть.
Наверное, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, что ей нужно сбросить лишний вес. Причины могут быть абсолютно разные, но желание похудеть и сделать это как можно быстрее - схожее. Но тут важно понимать, что любые способы экстренного похудения или различные жесткие диеты очень опасны для здоровья, и лучше обойти все это стороной. Нужно всего лишь придерживаться некоторых правил, которые помогут вам добиться хорошей фигуры.
Не объедаться
В нашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, которые провоцируют нас на излишнее употребление пищи. Все эти ситуации надо решать, а не заедать. Очень важно никогда не переедать и не объедаться: это сыграет с вашей фигурой злую шутку.
Не относиться к приемам пищи, как к чему-то обыденному
Самое время разнообразить свой рацион новыми продуктами. Но это не значит, что нужно добавить к привычным приемам пищи побольше картошки во фритюре и сладких булочек. Постарайтесь ввести новые и полезные продукты, которые вы еще не пробовали: киноа, полбу, помело, спаржу.
Придерживайтесь режима
Благодаря тому, что вы соблюдаете свой режим питания, вы можете ограничить себя от лишних приемов пищи. Выберите комфортный формат: например, три основных приема и два перекуса - и придерживайтесь их. Желательно, всегда есть в одно и то же время, и тогда ваш организм привыкнет к такому распорядку.
Делайте замеры
Вы можете не замечать небольших изменений, которые происходят с вашим телом, даже если постоянно смотритесь в зеркало. Но в том случае, если вы будите делать замеры своих объемов каждый день (талия, бедра, руки), вы точно ничего не упустите. Это добавит вам мотивации меняться в лучшую сторону и стремиться к идеальной для себя форме.
Дополнительно мотивируйте себя
Формат мотивации может быть любой, в зависимости от того, что комфортно для вас. Например, это может быть спор с подругой, которая тоже худеет. Вы можете обозначить, сколько вы должны сбросить к определенному времени, цифры выбрав для себя сами. А поспорить вы можете на те же деньги, которые вам очень не захочется отдавать.
Больше спорта
Очевидное правило, которым пренебрегают многие. Для того, чтобы стать стройной, одного правильного питания недостаточно. Нужно в любом случае добавлять в свою жизнь различные спортивные занятия. Но это могут быть не только зарядка или тяжелые упражнения. Это и йога, и танцы, и многое другое. Распишите свою неделю: например, в понедельник попробуйте заняться йогой, во вторник запишитесь на зумбу, а в среду сходите на пилатес или растяжку. Выберите то, что давно хотели попробовать.
Используйте трекер привычек
Чтобы повысить свой самоконтроль, можно использовать “трекер полезных привычек”. Выпишите для себя важные вещи на каждый день: зарядка утром, 30 приседаний, 8 стаканов воды, 1 час чтения книги, 30 минут вебинара, не есть после 21:00. По итогу каждого для отмечайте в трекере, что из этого вы сделали. Поверьте, вам будет приятно, когда к концу месяца многие из этих занятий уже войдут в привычку, уровень самоконтроля повысится. Можете также придумать себе небольшой приз в награду за то, что не пропустите ни одного задания за неделю или месяц. Главное - в погоне за выполнением “всего” не забывать, что выполнять задачи нужно с умом и отдачей.