Наши малыши часто плачут, порой путают день и ночь, требуют огромной физической и душевной самоотдачи от мамы… Как поддержать себя, чтобы не выгореть в первые месяцы жизни ребенка? Делюсь десяткой советов, проверенных многими поколениями мам!
1. Расставьте приоритеты!
Отдых и еда (ваши!) – сейчас очень важны! Если малыш уснул – не время бежать убираться, поспите тоже! И не забудьте покормить себя полноценно! В режиме измождения почти невозможно противостоять негативным эмоциям.
2. Берите паузу
Если чувствуете, что скоро взорветесь, остановитесь на минуту. «Заземлитесь» с помощью простых техник. Спросите себя: где я нахожусь? Что сейчас делаю? Что находится вокруг меня? Какие звуки я слышу? Что чувствую в теле? Медленно вдохните и выдохните, посчитайте до 10.
3. В некоторых ситуациях лучше даже отойти.
Положите ребенка в кроватку, где он будет в безопасности, и выйдите на пару минут остыть, например, в ванну, где можно умыться.
4. Не стесняйтесь просить и принимать помощь близких
Быть одной с маленьким ребенком без помощи весь день и каждый день – это неестественно с точки зрения эволюции человека! Рядом с молодой мамой всегда были близкие на протяжении всей истории нашего вида! По возможности передавайте хотя бы ненадолго малыша папе, бабушке, другим родным, возможно даже няне! Это не делает вас «плохой мамой»!
5. Не бойтесь обратиться к специалисту
Это нормально! Поддержка психолога или хотя бы самопомощь (книги, курсы, поддерживающие форумы) сейчас – очень хороший ресурс!
6. Смените взгляд на вещи
Помните, что ваш ребенок – нормальный, такой же, как другие малыши. И «неудобно» себя вести – это норма для его возраста! Ребенок «капризничает» не назло, он так растет и развивает свою нервную систему. А заодно и вашу! Крик – его способ общаться, просить о помощи, первая коммуникация, и очень хорошо, что он есть!
7. Взгляните на вещи безоценочно
Не «Какой ужас, все пропало!» а «Что я могу сделать?» Спокойно переберите варианты, которые могут помочь: покормить, поменять подгузник, надеть носочки или наоборот снять неудобную одежду с малыша, поставить газоотводную трубочку или дать попить.
8. Вы не одни!
Только представьте, что прямо сейчас, этой же ночью, тысячи других молодых родителей тоже не спят, переживают, пытаются успокоить плачущего ребенка. И все вы – обязательно переживете эти непростые времена, обязательно справитесь!
9. Так, как сегодня, не будет всегда!
Посмотрите по сторонам на улице. Сколько вокруг подросших детей, которые уже хорошо спят, самостоятельно кушают, могут выразить свои потребности понятным образом и так далее! И все они прошли через свои этапы взросления, хотя их родителям тоже казалось, что трудно будет всегда! Но дети очень быстро растут, хотя в иные моменты в это верится с трудом.
10. И последнее – если малыш все-таки действительно долго не успокаивается, совершенно не спит, длительное время не ест, конечно, обратитесь к врачу, чтобы исключить все тревожные варианты!
#развитие ребенка #помощь маме #уход за младенцем #декрет #послеродовая депрессия #родителям на заметку #душевное спокойствие