Вы когда-нибудь чувствовали себя обессиленным независимо от того, сколько отдыхали, и не могли точно определить, почему? Вы чувствуете, что ваш уровень энергии истощается, когда вы выполняете повседневные дела?
Можете ли вы вспомнить, сколько раз во взрослой жизни вы чувствовали себя полным энергии? Большинство из нас, вероятно, чувствуют обратное; мы всегда чувствуем нехватку энергии, несмотря на крошечные изменения в нашей жизни изо дня в день.
Если вы довольно часто замечаете, что у вас нет сил, читайте эти повседневные привычки, которые могут быть причиной вашей изнеможенности.
1. Планировать слишком далекого будущего
Вы любите планировать свои дела заранее? Испытывали ли вы когда-нибудь тревогу ожидания из-за того, что у вас в голове слишком много планов?
Очень важно планировать свой день и дела на неделю или месяц, но если вы переборщите, вы обнаружите, что живете в будущем, а не в настоящем. Вы можете испытывать тревогу ожидания, и это может повлиять на вашу работоспособность. Важно заранее планировать выполнение рабочих обязательств и встречи, а также семейные мероприятия, но в то же время вы должны оставлять немного времени для хобби, отдыха и вообще ничегонеделанья. Это позволит вам лучше контролировать свою жизнь.
2. Проведение длительного количества времени в помещении
Вы работаете из дома и проводите много времени в помещении? Чувствуете ли вы себя истощенным из-за длительного пребывания взаперти в своем доме? Исследования по психологии опубликовали серию публикаций, в которых доказали, что у участников эксперимента, проводивших несколько часов в день на свежем воздухе, наблюдалось значительное повышение уровня энергии. Другими словами, если вы хотите восполнить свою энергию, иногда делайте перерыв, подышите свежим воздухом и побудьте на солнце.
3. Сутулость
Вы сутулитесь, когда сидите за рабочим столом? У вас болит шея и верхняя часть спины из-за неправильной осанки при длительном использовании смартфона? Плохая осанка создает дополнительную нагрузку на суставы, связки и мышцы, из-за чего вы чувствуете усталость. Стоять прямо, сидеть прямо – это лучший способ избежать чрезмерной нагрузки на тело.
4. Недостаток воды
Даже минимальная потеря жидкости, всего 2%, может привести к истощению энергии. Когда вы обезвожены, объем вашей крови уменьшается, в результате чего кровь становится более густой. Следовательно, ваше сердце работает менее эффективно, в результате чего кислород и питательные вещества поступают к вашим мышцам и органам медленнее. Поэтому рекомендуется везде носить с собой бутылку с водой и время от времени делать несколько глотков, чтобы избежать обезвоживания и почувствовать прилив энергии.
5. Негативная информация
Вы когда-нибудь часами смотрели новости или скандальные передачи? Вы чувствуете себя морально истощенным после этих передач? Поэтому, чтобы сохранить свою энергию, избегайте излишнего потребления негативной информации.
6. Большое количество невыполненных мелких задач
Вы склонны накапливать мелкие дела? Записаться на прием к стоматологу, позвонить родителям, поменять лампочку. Когда вы непреднамеренно накапливаете такие мелкие задачи, это может отвлекать и истощать вашу энергию
Вы можете записать задачи в список дел и вычеркивать их по мере выполнения.
7. Неглубокие вдохи
Большую часть времени мы даже не замечаем своего дыхания, поскольку это бессознательный процесс. Когда мы заняты слишком многими делами, мы делаем неглубокие вдохи. Это уменьшает количество вдыхаемого кислорода, которое может транспортироваться кровью к нашим органам и клеткам для оптимального функционирования. Кроме того, из-за поверхностного дыхания могут возникать тревога и усталость. Один из способов борьбы с этим – сделать несколько глубоких вдохов, особенно когда вы чувствуете тревогу или стресс.
Чтобы повысить уровень своей энергии, вам нужно выработать всего лишь несколько простых привычек – пить больше воды, проводить время на свежем воздухе, следить за осанкой - и ваша жизнь заиграет новыми красками.
Счастья вам и прекрасного самочувствия.